איכ לעשות שפגט תוך שבוע? או חודש? העיקר שיותר מהר? דחוף

להתאמן (רצוי מאוד כמה דקות כל יום) ולמתוח את איזור הירכיים, פשוט לשבת בתנוחה של שפגט 5 דקות כל רגל.

קודם כל לעשות חימום של לפחות 40 דק ביום, והכי חשוב לא להתחיל בשפגאט, השפגט רק בסוף החימום, כל שאר החימום לעבוד על חימום שרירים ומתיחה שלהם, הזזות של כל מיני חלקים בגוף וחיזוק שרירים (מאד מומלץ להתלבש שיהיה לך חם מאוד לא לפתוח חלון, כדי שיהיה לך חם וככה השרירים יותר ניתנים למתיחה) רק בסוף החימום לפתוח שפגט כמה שיותר מקווה שעזרתי:)