10 תשובות
כח רצון
תמיד יש עליות וירידות, צריך כוח רצון ואמונה
לחשוב על התוצאות שתשיגי
מצטרפת לשאלה
אמונה כדי להאמין בעצמך
להרשות לעצמך לאכול הכל מהכל. הכל עניין של כמות ואיזון. אם תמנעי בכוח מאוכל "משמין" את סתם תתפתי אליו מהר וחבל. אני באמת לא מאמינה בקיצוניות אלא באיזון, ממליצה לך ממש לדאוג לאכול דברים שטעימים לך.
תחשבי על התוצאה הסופית
לשלב גם ממתקים שאת אוהבת.
אפשר לאכול למשל פיתות כוסמין במקום פיתה רגילה וככה זה חצי מהקלוריות, לאכול הרבה חלבונים וככה זה משביע מאוד
אם תאכלי פחמימות עם פחות קלוריות ככה ישארו לך קלוריות לפחמימות של ממתקים כשתרצי לשלב ועדיין תיהי בגירעון קלורי
אפשר לאכול למשל פיתות כוסמין במקום פיתה רגילה וככה זה חצי מהקלוריות, לאכול הרבה חלבונים וככה זה משביע מאוד
אם תאכלי פחמימות עם פחות קלוריות ככה ישארו לך קלוריות לפחמימות של ממתקים כשתרצי לשלב ועדיין תיהי בגירעון קלורי
^כאילו תעשי כמה שפחות חוקים לעצמך.
אם יש חלה ויש גם ממתק שאני אוהבת אני אבחר מה אני רוצה יותר או אמצא דרך להכניס את שניהם בלי לעלות במשקל, נגיד לאכול חתיכה ממש קטנה מהחלה או חצי מהממתק, או שאני אוותר על מנות שומן וחלבון מהמשך היום
אם יש חלה ויש גם ממתק שאני אוהבת אני אבחר מה אני רוצה יותר או אמצא דרך להכניס את שניהם בלי לעלות במשקל, נגיד לאכול חתיכה ממש קטנה מהחלה או חצי מהממתק, או שאני אוותר על מנות שומן וחלבון מהמשך היום
טיפים לדיאטה:
- לאכול אוכל בריא אבל טעים! אוכל שכיף לאכול אותו, תרכיבי מדברים בריאים שאת ממש אוהבת, אפילו תבשילים שלמים בריאים, העיקר שיעשה לך חשק לאכול את זה, זה הטיפ שהכי עזר לי לפני כמה שנים שעשיתי דיאטה חח.
- לא לאכול בצלחות גדולות כי זה גורם לכמות נורמלית להראות קטנה ואז נדמה לך שלא אכלת מספיק.
- לא להגביל את עצמך מידיי, מותר מידיי פעם דברים לא הכי בריאים, עדיין תרזי כל עוד תשמרי על כמות שהיא סבבה, אל תגזימי אבל גם אל תתנזרי מזה לגמרי וזה גם יעזור לך פחות להיות בבאסה ולהחזיק יותר מעמד.
- אם את נכנסת למצב שאת לא יכולה להפסיק לאכול אז לנשנש דברים בריאים אבל טעימים! למשל אני חולת שמן זית אז עשיתי לי נבטים או רצועות גמבות או עגבניות שרי עם מלא לימון ושמן זית ופשוט כירסמתי את זה מלא חח או נגיד סתם אכלתי קוטג' שזה אפילו עוזר לשרוף שומן.
- לפעמים שלא שותים מספיק יש חשק עז למתוקים אז להקפיד לשתות משהו כמו 8 כוסות מים ביום, זה עוזר להשתיק את זה, וגם עוזר לתת תחושת שובע.
- לבנות אימון כיפי לא אימון עם תרגילים שעושים חשק לברוח, ולשים מוזיקה שהכי כיף לכם לשמוע אותה שאפילו רק בגלל המוזיקה תרצו לעשות תאימון חח, לעזוב את התירוצים ולקנות שטיח ספורט או לעשות תרגילים בעמידה עם אוזניות, שכל אחד יבחר מה שהכי מתחבר אליו אם תרגילים בעמידה או בשכיבה או גם וגם, אני הרזתי רק מתרגילים על המותניים בעמידה סקווטים וריצה במקום של 30 או 40 דקות כל יום אבל אתם לא חייבים לעשות את מה שאני עשיתי קחו משהו שאתם הכי מתחברים אליו ואל תתאיישו בהתחלה אין אוויר אז קחו הפסקות לכמה שניות לנשום ואחרכך הכושר שלכם ישתפר ותוכלו נגיד לרוץ 40 דקות בלי לעצור, גם עם עצירות זה מרזה, קדימה היום! היום אתם מתחילות לבנות לכן אימון ומכינות כבר את המוזיקה.
בהצלחה! (:
- לאכול אוכל בריא אבל טעים! אוכל שכיף לאכול אותו, תרכיבי מדברים בריאים שאת ממש אוהבת, אפילו תבשילים שלמים בריאים, העיקר שיעשה לך חשק לאכול את זה, זה הטיפ שהכי עזר לי לפני כמה שנים שעשיתי דיאטה חח.
- לא לאכול בצלחות גדולות כי זה גורם לכמות נורמלית להראות קטנה ואז נדמה לך שלא אכלת מספיק.
- לא להגביל את עצמך מידיי, מותר מידיי פעם דברים לא הכי בריאים, עדיין תרזי כל עוד תשמרי על כמות שהיא סבבה, אל תגזימי אבל גם אל תתנזרי מזה לגמרי וזה גם יעזור לך פחות להיות בבאסה ולהחזיק יותר מעמד.
- אם את נכנסת למצב שאת לא יכולה להפסיק לאכול אז לנשנש דברים בריאים אבל טעימים! למשל אני חולת שמן זית אז עשיתי לי נבטים או רצועות גמבות או עגבניות שרי עם מלא לימון ושמן זית ופשוט כירסמתי את זה מלא חח או נגיד סתם אכלתי קוטג' שזה אפילו עוזר לשרוף שומן.
- לפעמים שלא שותים מספיק יש חשק עז למתוקים אז להקפיד לשתות משהו כמו 8 כוסות מים ביום, זה עוזר להשתיק את זה, וגם עוזר לתת תחושת שובע.
- לבנות אימון כיפי לא אימון עם תרגילים שעושים חשק לברוח, ולשים מוזיקה שהכי כיף לכם לשמוע אותה שאפילו רק בגלל המוזיקה תרצו לעשות תאימון חח, לעזוב את התירוצים ולקנות שטיח ספורט או לעשות תרגילים בעמידה עם אוזניות, שכל אחד יבחר מה שהכי מתחבר אליו אם תרגילים בעמידה או בשכיבה או גם וגם, אני הרזתי רק מתרגילים על המותניים בעמידה סקווטים וריצה במקום של 30 או 40 דקות כל יום אבל אתם לא חייבים לעשות את מה שאני עשיתי קחו משהו שאתם הכי מתחברים אליו ואל תתאיישו בהתחלה אין אוויר אז קחו הפסקות לכמה שניות לנשום ואחרכך הכושר שלכם ישתפר ותוכלו נגיד לרוץ 40 דקות בלי לעצור, גם עם עצירות זה מרזה, קדימה היום! היום אתם מתחילות לבנות לכן אימון ומכינות כבר את המוזיקה.
בהצלחה! (:
באותו הנושא: