יש לכם תפריט לארוחת בוקר לעלייה במשקל?

לבוקר- חביתה מ2 בייצים בתוך לחמניה עם 2 פרוסות גבינה צהובה 28% + סלט ירקות עם כף שמן זית

ולערב- 2 קופסאות טונה בשמן+ 2 פיתות+ כף מיונז

שואל השאלה:
אני רוצה לעלות במשקל אז כן יש לך עוד תפריטים? לפחות 3?

תפריט ליום שלם ? או פשוט לרשום לך רעיונות לארוחות ?

שואל השאלה:
יום שלם

תרשמי באינטרנט "תפריטים לעלייה במשקל"

תלכי לדיאטנית זה עושה פלאים

^אני הייתי אצל דיאטנית ועליתי רק 700 גרם בחודש
ולבד הצלחתי לעלות 3 קילו בחודש

שואל השאלה:
איך אבל?

פשוט להיות במאזן קלורי חיובי, לאכול דברים עם המון קלוריות.

וזה דוגמא לתפריט נגיד שאת יכולה לאכול כדי להיות במאזן קלורי חיובי:

בוקר: חביתה מ2 בייצים + לחמניה + 2 פרוסות גבינה צהובה 28% + סלט ירקות עם כף שמן זית

ביינים: 2 פרוסות לחם + כף חמאת בוטנים+ משקה יוגורט חלבון

צהריים:כוס וחצי אורז מבושל + 150 גרם חזה עוף + סלט ירקות עם כף שמן זית

ביינים: 2 אצבעות קינדר בואנו + פרי (תפוח/בננה/אגס)

ערב: 2 קופסאות טונה בשמן + 2 פיתות + כף מיונז

שואל השאלה:
מה זה מאזן קלורי חיובי? כל סירטון שראיתי אמרו שצריך להיות עם זה

ואם את לא אוהבת משהו מהרשימה אני יכולה למצוא לך תחליף

למשל אם את לא אוהבת חמאת בוטנים את יכולה להחליף בכל ממרח שוקולד שאת רוצה

אורז את יכולה להחליף בפסטה/ פתיתים/ קוסקוס

משקה יוגורט חלבון את יכולה להחליף ביוגורט חלבון רגיל

שואל השאלה:
תודה רבה❤

מאזן קלורי חיובי זה לאכול יותר קלוריות ממה שאת שורפת.
כדי לדעת כמה קלוריות את שורפת ביום , תרשמי באינטרנט מחשבון bmr
ותכפילי את התוצאה ב1.2