אנשים שמבינים בכושר אשמח שתעזרו לי, - קישור מצורף

רוב התרגלים באמת פלג גוף עליון חוץ מהפשיטות.
מומלץ לאמן את כל הגוף כמובן.
תרגילים מומלצים לרגליים וישבן-
* סקוואט בכמה וריאציות-
עם מוט (על הגב ומהרצפה)
סקוואט כפול או משולש עם משקולת יד
הנפות קטלבל בסקוואט (מומלץ כחימום לאימון)
מנחים להכרה-
סומו סקוואט (דגש ישבן)
סקוואט צר (דגש ארבע ראשי)
* פולי- פשיטות ירך והנפות אחורנית
* לאנג'ים עם משקולות יד
* דד ליפט מוט

אם תצטרכי עזרה או שאלה נוספת בשמחה

מאמן בחדר כושר זה מורה מחליפה שיעור סתם באה להעביר את הזמן תעשי מה זאת מבינה ורוצה ועל תקשיבי לו אלא אם כן את רוצה להתייעץ איתו על אם את עושה תרגילים נכון ולא פוצעת את עצמך יש מיליון סרטונים ביוטיוב שמסבירים תרגילים על כל אזור בגוף שתרצי