איך להירגע מהתקף חרדה? דחוף

קרה משהו שעשה לי טריגר וברחתי (ממש רצתי מהמקום) משם וזה כרם לי ממש לחרדה ולרעוד וממש ממש לבכות
ו א ז בגלל שברחתי גרמתי לעצמי לחשוב שהבן אדם שברחתי ממנו שונא אותי וכועס עליי רצח אז עכשיו גם מרגישה לא טוב בגלל הטריגר וגם מרגישה אשמה רצח כי לא הייתי שם בשבילו
פחיז תעזרו לי