מה אפשר לעשות כדי לשחרר שרירים תפוסים ברגליים והתחת?

אתמון עשיתי אימון אחרי חצי שנה בערך שלא זזתי ואני לא יכולה אפילו ללכת או לשבת ובנוסף לזה אני חולה מתה ככה שזה מוסיף על זה השרירים ממש תפוסים