היי שאלה לאנשים בעיקר מכוון לבנים שמתאמנים

פלאנק
תנסה דקה שתיים לפחות 3 - 4 פעמים ביום

שואל השאלה:
זהו?

לך לפארק ספורט ליד ביתך ופשוט תתאמן שם עם כל המכשירים. תעשה כשמתחשק לך אבל לפחות פעם בשבוע וכמות הפעמים זה כבר תלוי ביכולות שלך, תראה כמה אתה עושה וכשזה מתחיל להיות קשה פשוט תעגל למספרי 0 5 למעלה למשל אם אתה עושה 8 ואז מתקשה אז תעשה 10.

יש עוד, ארשום עכשיו

שואל השאלה:
אני לא יכול ללכת לפארק ספורט אני בפנימייה:/ אז רק תרגילים שאפשרי לי לעשות עם ציוד מאולתר ובבית

חשוב לציין שאי פרופורציה בשרירים שלך זה מאוד בעייתי אז אין "בעיקר בטן וכתפיים".

שואל השאלה:
הבנתי נראלי

ציוד מאולתר זה לא טוב, עדיף לעשות רק את הבסיסיים שכיבות סמיכה פלאנק וכו' ובשום פנים ואופן אל תעשה כפיפות בטן וכל מה שדומה לזה כי זה לא בריא כמו שאנשים נוטים לחשוב שזה.

שואל השאלה:
סבבה תודה רבה בנוגע לתפריט להמשיך לאכול רגיל או שיש משהו ספציפי שחשוב לאכול?

שואל השאלה:
מה רע בכפיפות בטן

לאכול בריא. :)

זה פוגע לך בעמוד השדרה.

שואל השאלה:
אין לאכול בריא אני בפנימייה אני אוכל מה שמאכלים אותי

אני אישית לא מבין בתפריטי תזונה בריאה.

שואל השאלה:
סבבה תודה רבה נורא עזרתם לי

שואל השאלה:
כן עוד פנימיה למחוננים אין פה מי שיתאמן איתי כולם בטטות מרוב שהם בטטות זה דירבן אותי להתאמן

שואל השאלה:
מקווה שיראו שינוי קל אחרי 3 ימים

הרוב פה מבלבלים תמוח, שמע ילד לך לחדר כושר עם מאמן אישי שיעבוד איתך על התרגילים,מעבר לתרגילים אני אגיד לך שהדבר היחיד שיפתח לך שריר זה גירעון קלורי שלילי/ חיובי(תלוי אם מסה או חיטוב) וצריכת חלבון בהתאם לbmi שלך

ומה שsuoerb כתב לא מדויק

suopro*

שואל השאלה:
אין לי ללכת למאמן אישי כמו שאמרתי אני בפנימיה

אני מאמין שאם המטרה חשובה לך יום טחד תוכל ללכת לאחד כזה שיוציא לך תפריט אימונים

כל שריר פעמיים או שלוש בשבוע 12 עד 16 סטים בשבוע 8 ל12 חזרות ותחפש באינטרנט אימון כתפיים ותאמץ משם תרגילים