איך להיות פחות עוקצנית?

יש פעמיים שאני אומרת אמירות שהן פוגעות קצת ואני מרגישה עם עצמי ממש רע אחר כך,לדוגמה,
אתמול שחזרנו מהבית ספר אז אנחנו חבורה ואחת הבנות הלכה לבית של מישהי אחרי בית ספר ואז שהן הלכו אמרתי כזה "חח אין כמו ארוחת צהריים חינם",ואז פשוט כל הדרך שתקתי כי יש דברים שלא צריך להגיד אבל זה נפלט כי אני לא חושבת לפני,ויש עוד ככ הרבה פעמיים שאני מרגישה עם עצמי רע ואני לא מצליחה לשלוט בזה,רק בדיעבד אני מבינה שלא הייתי צריכה להגיד את זה.