איך משנים את הגישה המעיקה הזאת?

יש לי חוסר ביטחון מטורף, והרגשה שאני תמיד לא שייכת, שלאף אחד לא אכפת , אני ממש תלותית בעיקר לחברים שלי ולאנשים שאני אוהבת.
ולמשל אם בבית ספר חברה ממש טובה שלי הלכה לשבת עם בנות אחרות ולא איתי אני מתחילה לחשוב שהיא שונאת אותי, שלא אכפת לה ממני, שאני סתם אוויר בשבילה.
אני מרגישה תמיד ממש רע, נמאס לי להיות תלויה באחרים ותמיד להרגיש שהם חייבים לי משהו וחייבים להתייחס רק אלי כל הזמן. אני תמיד בורחת בסיטואציות כאלו, אני לא אוהבת להיות בצד ואני תמיד מרגישה שאני חייבת להיות מרכז העיניינים, כי אחרת לא ייתייחסו אליי בכלל.
כל הזמן המחשבות שלי סובבות סביב מה אם נמאז להן ממני? מה אם אני כלום בשבילם? מה אעשה עכשיו כשהם לא לידי , למה הם הלכו לזאתי במקום להיות איתי? וכו.....
זה ככ מעצבן.