מה עדיף לי לעשות עכשיו? (ספורט)

אתמול עבדתי כמה שעות על כל הגוף, ואני לא רגילה לעשות ספורט אז אני די תפוסה. מה טוב יותר לשרירים, לעשות אימון נקודתי קצר על כל אזור שעבדתי עליו אתמול ואז ריצה קצרה של חצי שעה, או רק ריצה של שעה ומשהו ומתיחות בסוף?