איך להעלים את הסנטר הכפול?

כאילו להעלות את הלשון למעלה כזה ולסגור את הפה

להצמיד את הלשון לחך כזה ולסגור את הפה

אוליי להרזות קצת, או יש כאלה פעולות ביוטיוב שעושים כדי למתוח את הסנטר

אבן גואה שה
אפשר להזמין את זה בשיין בכמה שקלים וזה ממש עוזר