תשובה אחת
תמיד טוב לראות סרטונים ביוטיוב (מאנשים מקצועיים) או לקרוא מאמרים על תרגילים מסויימים, יש גם מחקרים שמראים איזה תרגיל הכי אפקטיבי למה אבל לדעתי פשוט תלכי למאמנת בחדר כושר ותסבירי לה מה המטרה שלך ואיזה תרגילים את חושבת שתאהבי והיא תבנה לך תכנית שמתאימה לך
באותו הנושא: