איך מתכוננים לריצת מרתון?

כדי לך לרוץ כל יום אבל ריצות קצרות, של 5 קילומטר נגיד. או 5 פעמים בשבוע אבל 10 או יותר

כמישהו שרץ חצי מרתון והשנה ארוץ את ריצת המרתון מלא.
אני אתן לך טיפים, מומלץ לא לעשות אימוני אינטרול או אימוני ספרינטים יום אחרי יום. מומלץ עד 2-3 פעמים בשבוע וצריך לחלק את זה שיהיה מרווח של 48 שעות לאימון הבא.
מכיוון וכי האימונים האלו דרושים יותר מאמץ והסיכון להיפצע יותר גבוה אז נותנים מרווח זמן.
ריצות נפח קלילות מומלץ לעשות 3-4 פעמים בשבוע כמספר הקילומטר שאת רוצה והמהירות שאת רוצה ורצוי להגביר בהדרגה.
אני בדרך כלל רץ את הריצות האלו 5 קילומטר כשאני עייף ובימים רגילים אז ריצות 8-10 קילומטר אבל כמובן שאני משתדל לעלות בקצב הריצה.
את הריצות הגדולות של שבועיים- שלושה לפני המרתון עושים מרחקים של 15-20 קילומטר לפי כמות הפעמים שנבחר ורצוי מנוחה לגוף אחרי.
עכשיו כטיפ ממליץ לך לקחת את האימונים בכיף ולשלב אותם כמה שניתן בחיים וכמובן לא להעמיס יותר מידי גם בפיזי וגם במנטלי.
צריך בכל זאת להיות חיובים כי הריצה הזאת היא לא קלה אבל זה בעיקר בראש.
אותי אישית התוצאה של הזמן פחות מרשים ואני רואה את זה יותר כהישג.

שואל השאלה:
לרוץ כל יום זה לא טוב, צריך לתת מנוחה לגוף.
אני אחלק את זה אני חושבת ל4 פעמי ריצה בשבוע
אחת ריצה ארוכה
השנייה סטים של ספרינטים
השלישית ריצה עם שינויי קצב כל דקה או דקה וחצי
ורביעית אין לי רעיון

זה די קשה. את צריכה לרוץ כל יום לפחות 10 קילומטר. תתחילי ביום ראשון