אני מרזה קצת כי שבוע הבא יש לי טיול, מה אני יכול לאכול עכשיו שלא ישמין ויהיה משביע? (לא אכלתי ארוחת ערב)

מעדן, פרי, קופסאת שימורים של טונה/תירס, פריכיות עם גבינה/קוטג', פרוסה של לחם קל עם ממרח, סלט.
(אין דבר כזה לא משמין- יש משמין יותר ומשמין פחות)

לחם מלא: בפנים ביצה איזה שבאלך, גבינה לבנה (או גבינה דלת שומן) וירק
תשתה מלא מים, מים ממש משביעים וגורמים לתחושת שובע

לאכול הרבה ארוחות ביום וקצת. בבוקר לשתות מיץ תפוזים ב10 לאכול פרוסה עם חומוס או ריבה. בצהריים לאכול פסטה\פתיתים\אורז+סלט בערב לאכול ביצה עם טיפת שמן זיתים וירקות.
פחות בשר וגבינות יותר פחמימות ולא שתייה מתוקה וחטיפים