יש לכם תרגילים שאפשר לעשות בבית לשריר האמה לתת לי?

קח תיק תמלא בו דברים ותשתמש בו כמשקולת

שואל השאלה:
יש לי משקולות אבל איך להשתמש בהם שיעבדו על השריר הזה? או שפשוט להרים רגיל עובד עליו?

תראה ביוטיוב תרגילים

אה רגע אמרת אמה חשבתי אמרת יד


תרגיל טוב לאמא להיות במצב של שכיבת סמיכה ואז להניח תאמה על הרצפה ולעלוץ ולהוריד אותה

שואל השאלה:
אמה בזרוע לא האצבע