איך לחזק את היידים כדי להצליח בקלות שכיבות סמיכה?

תתחילי קודם על הברכיים

שואל השאלה:
התחלתי על הבריכיים ואני כן מצליחה אבל היידים שלי עדיין מתאמצות ואפילו על הבריכיים קשה לי
אין דרך לחזק את היידים חוץ מלתרגל שכיבות סמיכה?

שואל השאלה:
להתחיל מהמיטה נגיד לעשות שכיבות שמיכה או מהבירכיים?מה יותר קשה

לעשות הרבה שכיבות שמיכה אם את לא יכולה אז עם הברכיים למטה