רעיונות לארוחות לעליה במסה ?

פשוט תאכלי מלא חלבון ופחמימה בקטע של להינות אבל יאלה עוד חצי צלחת כי למה לא

ככה אני עושה מפוצץ תצמי בקטנה אין לי כוח לספור קלוריות וזה למרות שחלבון נגיד אני יודע כבר בעל פה כמה יש בכל דבר

שואל השאלה:
אבך אין ךי מושג מה לאכול ואני לא רוצה להשמין סתפ אני רוצה לעלות במסה בריא .

את תשמיני לא הרבה פשוט תאכלי הרבה חלבון פחמימה דגים קוסקוס עוף גבינה לחם אורז וכו'

אי אפשר לעלות מסה בלי להשמין משמינים בקטנה

שואל השאלה:
אני יודעת אני מתכוונת להתאמן גם אני יודעת שאני גם אשמין אבל אני אתאמן בנוסף

טונה עם חביתה ?