יש רגעים שבהם אני ממש מרגישה שאני הולכת להתעלף (זה יכול לקרות גם כשאני יושבת).. מה לעשות באותם רגעים?

איך לא להראות חשוד מול הסביבה שלי (אני לא רוצה שידעו שזה מה שאני מרגישה)? איך למנוע התעלפות? יש משהו שהוא לא יותר מדי קלוריות ושהוא לא "לא בריא" שאני יכולה להכניס לפה?
(אני לא לוקחת כדורים גם..)