מישהו יכול לתת לי רעיונות לארוחות /תפריט שבסך הכל יצא לי 1400 קלוריות ביום?

פנקייק חלבון לארוחת בוקר
שיבולת שועל גרוסה
2 בייצים
קצת חלב
ואבקת חלבון זה מוסיף לטעם בלי הרבה קלוריות + אחלה מקור לחלבון
לערבב ולמחבת
זה משהו כמו 400- 600 קלוריות

חפשי בחלי ממן אולי