מה עדיף לי לאכול? דחוף (מבחינת ערכים תזונתיים וקלוריות)

1. קערת קורנפלקס עם חלב כאשר ל30 גרם (מנה) זה 120 קל'
2. פריכיות אןרז עם ביצה קשה / מקושקשת וגבינה לבנה

אם לומר את האמת יותר מתחשק לי הקורנפלקס אבל לא יודעת כמה זה טוב לדיאטה