היי אני רוצה לרדת 8 קילו ולהתחטב, טיפים?

מלא מים ולאכול ממש לאט לפעמים אוכלים מהר ולא שמים לב ואוכלים הכל כשאתה לא באמת רעב

לשתות הרבה, לאכול ירקות . לאכול דברים עם יחס קלוריות יחסית נמוך

לאכול מספיק חלבון 2 גרם לכל קילוגרם משקל גוף. לעשות חימום לפני אימון להתאמן רגליים ידיים הכל. לעשות גם ריצות

תפסיקי לאכול שטויות, תאכלי ירקות בלי הגבלה, תעשי לפחות במינימום 3 פעמים בשבוע ספורט של שעה, תנסי כמה שיותר ללכת לא ללכת באוטובוס למשל לבית ספר וכאלה אלא אם כן הוא רחוק אבל בקיצור תנסי ללכת כמה שיותר, לא לשבת במיטה - לנקות את הבית במקום זה, לצאת להליכות ולאכול לפחות 3 ארוחות ביום ונשנוש .
בקצב הזה את יכולה לרדת בערך 4/3 קילו בשבועיים.

שואל השאלה:
בחיים לא הבנתי את עניין החלבונים
כאילו איך זה עובד, כמה לאכול, במה זה עוזר, מה לאכול

תקשיבי חלבון זה
חזה עוף
ביצה
מוצרי חלב
וכאלה... תנסי להמעיט בחלב אבל.. שימי יותר חלבונים בארוחה מפחמימות (פחמימות חובה ואסור לוותר עליהן אבל להפחית אותן בשביל להתחטב זה חובה) אהה וכמובן תנסי כמה שיותר לאכול פחמימות מלאות כמו בטטה בורגול קינואה וכאלה במקום פחמימות ריקות שזזה תפוח אדמה פסטה קוסקוס וכאלה וכמובן חשוב שומנים לא יותר מדיי! (כף טחינה זה מספיק)

שואל השאלה:
תודהה, ממש עזרת לי.

בכיף מהממת, וגם חשוב שאת התהליך הזה תעשי ברוגע אל תילחצי ותלמדי לקבל את עצמך כמובן , יש נפילות לפעמים אבל לומדים לקום מהם, בחיים אל תרעיבי את עצמל או משהו כזה כי בכל זאת את רוצה גם להתחטב ולהיות יותר בריאה ובעיקרון לסגל לעצמך אורח חיים בריא ולא רק לרדת במשקל אלא להיות יותר שלמה עם עצמך ולהבין דברים חדשים על עצמל בכללי לשנות הרגלים, זה הכי חשוב ואל תתייאשי , ומלא מלא בהצלחה שולחת לך מלא מוטיבציה ❤

שואל השאלה:
תודה רבה ,אוהבת אותך❤❤