מה השיטה הכי טובה להצרת היקפים?

באלי להציר את המותניים שלי בכמה סנטימטרים
איזה אימוני בטן או משו אני צריכה לעשות כדי שזה יהיה בדרך הכי יעילה? אני לא ממש מבינה בזה