איך להפסיק לפחד בלילה ולהפסיק לפחד מהחושך שיש חושך אני מדמיינת דברים

וחבל כי זה סתם דמיון ולא אמיתי ובזבוז זמן ואוף נימאס לי כבר מה לעשות?
אני כבר כמה ימים מדליקה את הפנס בפלאפון כדי שלא אפחד וזה מעצבן להדליק פנס במשך כמה שעות רק בגלל פחד ואני לא יכולה להדליק אור כי יושנים מה לעשות?מה אני צריכה להגיד לעצמי כדי שאצליח לכבות את הפנס וסופסוף כבר להירגע ולישון