אני בהתקף חרדה בבקשה תכנסו

היי את יכולה להרגע הכל טוב..זה הכל בראש אני ואת יודעות שזה יעבור אל תדאגי משום דבר שימי ראש בכרית ותנוחי ואם את רוצה תסתכלי לקיר

הכל יהיה בסדר!
תנשמי עמוק, קחי אוויר ותוציאי קחי אוויר ותוציאי הכל בסדר. קחי לך מים, תנסי להרגע.
אני אגיד לך מה עוזר לי בהתקף חרדה, דבר ראשון, אומר/ת חמש דברים שאני רואה מסביבי, אחכ אומר/ת חמש דברים שאני יכול/ה להריח, אחכ חמש דברים שאני יכול/ה לשמוע, ובאותו זמן תנשמי עמוק הכל בסדר. לכל אחד עוזרים דברים אחרים אבל זה מה שעוזר לי.

הכול בסדר יפה שלי תנשמי אחד שתיים שלוש הכי חשוב לנשום לכי לשתות מיים אני פה הכי חשוב לנשום לאט

אוקי הכי חשוב זה לנשום
אין לי ממש התקפי חרדה אבל היה פעם פעמיים
תעשי תרגיל נשימות, תנשמי מהאף ותשחררי מהפה
תעשי מדיטציה אני אשים קישור בהודעה הבאה שאני אישית ממש אוהבת היא עוזרת לי בדחפי פגיעה עצמית ממש ולישון

לי אישית הוא ממש עוזר אבל כל אחד לגופו

תתקשרי לחברה או משהו או שפשוט תנסי להירדם

הכל יהיה בסדר זה רק תקופות בחייםואם את רוצה תכתבי לי בפרטי:)

תנשמי עמוק, in and out
הכל יהיה בסדר

היי הכל בסדר תנשמי נשימות ארוכות לאט לאט
תוציאי אוויר ותנשפי
בבקשה תשתי מים ותשטפי פנים
ואם את צריכה אני תמיד תמיד פה בשבילך