המצב הנפשי שלי ממש החמיר בגלל הסגר ואני במשבר ממש (המשך בפירוט)

אני סובלת כבר שנים מטורדנות כפייתית חמורה (OCD), ולאחרונה בגלל שאני במערכת יחסים טרייה (חודשיים וחצי) שהייתי צריכה לתחזק מרחוק במהלך הסגר (אנחנו לא גרים באותה העיר) האובססיות חזרו לי ואני מוצאת את עצמי מאבדת את זה יום אחרי יום ומבזבזת שעות על כפייתיות שאני מודעת לזה שהיא מיותרת אבל ממשיכה להתנהג ככה כי אחרת אני בדיכאון וחרדה כל היום מהפחד שיקרה משהו רע ביני לבין חבר שלי.
מה לעשות? איך להקל על זה? אני לא על טיפול תרופתי מבחירה, ואמא שלי מזמן הפסיקה לי את הפסיכולוגית כעונש לזה שאני לא עוזרת לה בבית או משהו לא יודעת.
יש טיפים מאנשים שאולי חווים את מה שאני חווה או מכירים מישהו קרוב שחווה את זה?