תשובה אחת
הנה ריכזתי לך מידע
שיטות זיכרון למבחן
בבוקר הבחינה כדאי לא ללמוד כלל. אם הבחינה מתקיימת אחרי הצהריים, ניתן לחזור בבוקר על דף נוסחאות או על סיכומים של החומר, אך עדיף שלא לפתור תרגילים או שאלות ובוודאי שלא ללמוד נושאים חדשים. כדאי לשמור על "הראש פנוי" למיצוי מקסימלי בבחינה ולא להגיע מותשים מנטלית לבחינה.
לפני הבחינה כדאי לאכול ארוחה קלה ועשירה. ארוחה זו תספק את האנרגיה שהמוח זקוק לה בשעת מאמץ ותסייע לשמור על רמת ריכוז גבוהה לאורך זמן. שימו לב לא לאכול מאכלים שמעלים באופן מהיר את רמת הסוכר בדם במצב כזה אחרי העלייה ממתינה לכם גם ירידה חדה שעשויה לפגוע בריכוז.
מומלץ מאוד להגיע לכיתה כעשרים דקות לפחות לפני תחילת הבחינה. מטרת ההגעה המוקדמת היא להבטיח הגעה בשלווה וללא לחץ מיותר לפני הבחינה וכן להבטיח שיישאר לנו זמן לטפל בכל מיני תקלות בלתי צפויו תכדוגמת בעיות ברישום או שכחה של כלי כתיבה. לא פחות חשוב מזה, אם נגיע מוקדם נוכל לבחור את מקום הישיבה שאנחנו מעדיפים או מורגלים אליו זה גם מגביר את השקט הנפשי וגם מאפשר שימוש ברמזי שליפה שהמוח מורגל אליהם (בצורה לא מודעת).
אחרי בחירת מקום הישיבה, מומלץ להימנע משיחות על הבחינה, על שאלות אפשריות וכדומה. יש סטודנטים, בעיקר כאלה שאינם מוכנים לבחינה, שנוטים לנסות להרגיע את עצמם על חשבון שארה נבחנים. הם מציפים את הסובבים אותם בשאלות, שלא בהכרח קשורות לחומר, תוך שהם יוצרים אווירה של לחץ וחרדה. לכן מומלץ לא להישאר בכיתה ולא לתת יד ללחץ מיותר זה. את הדקות שלפני הבחינה כדאי להקדיש להרגעה עצמית בפינה שקטה ולא להתרגשות ועוררות מיותרות.
ואם אנחנו כבר כאן אז נסיים בשני טיפים להתמודדות עם לחץ במהלך הבחינה עצמה:
"לנשום עד 5": במהלך הבחינה אנו עלולים לאבד את הריכוז ולהיכנס למצב של לחץ וחרדה. הנטייה הטבעית שלנו היא לנסות לעבוד מהר עוד יותר, כדי להתגבר על הפסד הזמן שכבר נגרם וכן כדי לחוות תחושת הצלחה מהירה.
התוצאה היא כמובן הפוכה: אנו נכנס בדרך כלל למצב של "כדור שלג" שבו החרדה רק גוברת ואיננו מצליחים להשתלט עליה. כדי להתמודד בהצלחה עם המצב,עלינו לבצע בדיוק את הפעולה ההפוכה, להפסיק לנסות לענות על השאלות, להניח את כלי הכתיבה, לעצום את העיניים ולנשום 5 נשימות עמוקות לאט ובצורה סדירה. רק לאחר שנסיים לספור, נפקח את העיניים ואז נחזור לפתור את הבחינה בצורה מסודרת ושקולה.
אם לא הצלחנו להירגע כדאי לקחת הפסקה יזומה: כאשר אנו מרגישים לחוצים או פשוט לא מצליחים להתרכז, מומלץ לעשות הפסקה כדי להיחלץ ממעגל הקסמים השלילי. הפסקה כזו יכולה להיות למשל יציאה לשטיפת פנים ולשתייה או יציאה לשירותים. כל זאת כדילקחת פסק זמן להתארגנות מחדש ולהשבת הריכוז. יש להקפיד שהפסקה זו אכן אפשרית מבחינת לוחות הזמנים העומדים לרשותנו עד לסיום הבחינה.
אם נתנהל נכון ביממה שלפני הבחינה, בבוקר הבחינה עצמה וכמובן במהלכה נוכל לשפר משמעותית את ההישגים שלנו ולהגביר את הסיכוי שההשקעה שלנו במהלך הסמסטר תתבטא בבחינה עצמה.
אשמח לפרח
שיטות זיכרון למבחן
בבוקר הבחינה כדאי לא ללמוד כלל. אם הבחינה מתקיימת אחרי הצהריים, ניתן לחזור בבוקר על דף נוסחאות או על סיכומים של החומר, אך עדיף שלא לפתור תרגילים או שאלות ובוודאי שלא ללמוד נושאים חדשים. כדאי לשמור על "הראש פנוי" למיצוי מקסימלי בבחינה ולא להגיע מותשים מנטלית לבחינה.
לפני הבחינה כדאי לאכול ארוחה קלה ועשירה. ארוחה זו תספק את האנרגיה שהמוח זקוק לה בשעת מאמץ ותסייע לשמור על רמת ריכוז גבוהה לאורך זמן. שימו לב לא לאכול מאכלים שמעלים באופן מהיר את רמת הסוכר בדם במצב כזה אחרי העלייה ממתינה לכם גם ירידה חדה שעשויה לפגוע בריכוז.
מומלץ מאוד להגיע לכיתה כעשרים דקות לפחות לפני תחילת הבחינה. מטרת ההגעה המוקדמת היא להבטיח הגעה בשלווה וללא לחץ מיותר לפני הבחינה וכן להבטיח שיישאר לנו זמן לטפל בכל מיני תקלות בלתי צפויו תכדוגמת בעיות ברישום או שכחה של כלי כתיבה. לא פחות חשוב מזה, אם נגיע מוקדם נוכל לבחור את מקום הישיבה שאנחנו מעדיפים או מורגלים אליו זה גם מגביר את השקט הנפשי וגם מאפשר שימוש ברמזי שליפה שהמוח מורגל אליהם (בצורה לא מודעת).
אחרי בחירת מקום הישיבה, מומלץ להימנע משיחות על הבחינה, על שאלות אפשריות וכדומה. יש סטודנטים, בעיקר כאלה שאינם מוכנים לבחינה, שנוטים לנסות להרגיע את עצמם על חשבון שארה נבחנים. הם מציפים את הסובבים אותם בשאלות, שלא בהכרח קשורות לחומר, תוך שהם יוצרים אווירה של לחץ וחרדה. לכן מומלץ לא להישאר בכיתה ולא לתת יד ללחץ מיותר זה. את הדקות שלפני הבחינה כדאי להקדיש להרגעה עצמית בפינה שקטה ולא להתרגשות ועוררות מיותרות.
ואם אנחנו כבר כאן אז נסיים בשני טיפים להתמודדות עם לחץ במהלך הבחינה עצמה:
"לנשום עד 5": במהלך הבחינה אנו עלולים לאבד את הריכוז ולהיכנס למצב של לחץ וחרדה. הנטייה הטבעית שלנו היא לנסות לעבוד מהר עוד יותר, כדי להתגבר על הפסד הזמן שכבר נגרם וכן כדי לחוות תחושת הצלחה מהירה.
התוצאה היא כמובן הפוכה: אנו נכנס בדרך כלל למצב של "כדור שלג" שבו החרדה רק גוברת ואיננו מצליחים להשתלט עליה. כדי להתמודד בהצלחה עם המצב,עלינו לבצע בדיוק את הפעולה ההפוכה, להפסיק לנסות לענות על השאלות, להניח את כלי הכתיבה, לעצום את העיניים ולנשום 5 נשימות עמוקות לאט ובצורה סדירה. רק לאחר שנסיים לספור, נפקח את העיניים ואז נחזור לפתור את הבחינה בצורה מסודרת ושקולה.
אם לא הצלחנו להירגע כדאי לקחת הפסקה יזומה: כאשר אנו מרגישים לחוצים או פשוט לא מצליחים להתרכז, מומלץ לעשות הפסקה כדי להיחלץ ממעגל הקסמים השלילי. הפסקה כזו יכולה להיות למשל יציאה לשטיפת פנים ולשתייה או יציאה לשירותים. כל זאת כדילקחת פסק זמן להתארגנות מחדש ולהשבת הריכוז. יש להקפיד שהפסקה זו אכן אפשרית מבחינת לוחות הזמנים העומדים לרשותנו עד לסיום הבחינה.
אם נתנהל נכון ביממה שלפני הבחינה, בבוקר הבחינה עצמה וכמובן במהלכה נוכל לשפר משמעותית את ההישגים שלנו ולהגביר את הסיכוי שההשקעה שלנו במהלך הסמסטר תתבטא בבחינה עצמה.
אשמח לפרח
באותו הנושא: