איזה מאכלים לאכול אם יש לי ברזל ממש נמוך ואני צמחונית?

מאכלים ירוקים, כל מה שירוק

תחפשי באיזה עלים יש ברזל נראה לי בתרד
אה וחלב ושוקולד (נראה לי זה הקפאין שבשוקולד) מורידים ספיגת ברזל אז אולי כדאי לא לאכול אותם בסמוך לדברים שאת אוכלת בשביל להעלות את רמת הברזל

ירקות ירוקים בעיקר אבל תקשיבי יש משקה כזה בצבע ירוק שקוראים לו עשב חיטה תוך שבוע אחד עלה לי הברזל לרמה תקינה. זה מדהים. זה מגעיל ברמות אבל שווה את זה

שואל השאלה:
איכסס.
מעדיפה למות מחוזר ברזל מאשר לחיות כמו פרה.
חחח לא משנה, מסתבר שהברזל שלי וההמוגלובין שלי תקינים ובכלל ה-פריטין שלי נמוך.
אם מישהו מבין מה זה אומר...(כי אני לא)

פריטין הוא חלבון תוך-תאי נפוץ שנמצא בסוגי תאים רבים ותפקידו לאחסן ברזל, ולשחררו בצורה מבוקרת בשעת הצורך.

שואל השאלה:
אז מה צריך לעשות כדי להעלות אותו שיהיה תקין?

כדי להבטיח עלייה מהירה ככל שניתן של רמות הברזל והפריטין, צריך להקפיד להעלות את צריכת הברזל בתזונה ואף ליטול תוסף ברזל רצוי טבעי, עדין למערכת העיכול ובספיגה גבוהה. תוסף נוזלי בתוספת ויטמין c יבטיחו ספיגה משופרת.

טחינה

אגוזים, ביצים, טחינה, ירקות(סלק, וכאלה), בננה.
בכללי דברים בריאים עוזרים לספיגה טובה של ברזל.

אפשר פשוט לקנות תוסף תזונה כל יום לבלוע וגם חסר לך b12 פשוט לדעתי תקני תוספי תזונה לפי בדיקות הדם שלך וזהו

טופו, סייטן, שעועית מש, קייל, חומוס, שעועית לבנה, סויה, שמרי בירה, טחינה, קינואה.

בחלבון סויה מיובש אגב יש כמות מאוד גדולה של ברזל (כ50 מ"ג ברזל ב100 גרם) אז מומלץ מאוד לשלב את זה יותר בארוחות. חוץ מזה תשלבי בארוחות מאכלים עם ויטמין סי, זה מסייע לגוף בספיגת הברזל.

נראה לי סויה? קטניות גם נראה לי

שאלה
הiron נמוך או הפריטין?