איך ללכת לישון מוקדם ולסדר שעות שינה?יש לכם עצות?

תעצמי עיניים
סתם אממ
אל תהיי במסכים לפחות שעה לפני שאת מתכוונת ללכת לישון כי זה באמת יהרוס לך
תנסי לא להיות במיטה רוב היום כאילו תהיי בסלון או משהו ואז בערב תיכנסי למיטה ואת תהיי ממש עייפה

אל תלכי ישון כל הלילה ותחזיקי את עצמך עד הערב ותהייה מותשבת אז תלכי לישון מוקדם או שתלכי לישון קצת בלילה ותקומי מוקדם נגיד שינה רק של איזה 3 שעות ואל תלכי לישון שנצ ותחכי ללילה

1. לקום מוקדם בבוקר ואז ללכת לישון מוקדם וככה.
2. ללכת כל יום לישון מוקדם יותר בחצי שעה
3. להישאר ערים כל הלילה ואז בערב הבא לישון כזה בעשר

לא לישו כל היום ואז ללכת לישון ב9

תקומי מוקדם בבוקר גם עם ישנת ארבע שעות בלילה
ואז בלילה תחכי כזה עד לעשר ותלכי לישון.
אם את לא מצליחה להירדם תצאי מהמיטה תעשי משהו במשך 15 דקות ואז תחזרי