6 תשובות
אני. ובגלל הלחץ
אני, התחלתי בגלל בעיות עצבים רציניות שהובילו לפגיעה עצמית, תפסתי לעצמי זמן לעשות מדיטציה לנשום אוויר ולחלום על מה שאני רוצה. כל יום 20 דקות. זה שינה לי את החיים וניפח לי את הריאות שנראות כמו גחלים בגלל כמה שאני מעשן.
שואל השאלה:
יש לכם אולי איזה מקור טוב להתחיל ממנו?
יש לכם אולי איזה מקור טוב להתחיל ממנו?
אנונימית
תורידי אפליקציות של מדיטציה
מדיטציה זה לא קטע של ריכוז, זה קטע של נשימות ורוגע. אבל אפשר לשלב בין לבין ריכוז אם את מרגישה מבולגנת.
מדיטציה גם לא צריכה להיות בישיבת לוטוס (מזרחית) למרות מה שאת רואה לרוב. היא יכולה להיות תוך כדי הליכה, ריצה, באוטובוס, בשיעור, במחשב ובכל מקום אחר.
אז איך עושים אותה? יש עשרות סוגי מדיטציה אבל האחת שאני אוהב היא זאת שגורמת לך לשחרר את הדמיון ולרכז את המחשבה שלך, לא זכור לי איך קוראים לה אבל אסביר איך אני עושה אותה,
דבר ראשון:
מפריד את עצמי מכל רעש חיצוני אפשרי, סוגר את החלון בחדר שלי אם אני צריך ושם אטמי אוזניים או אוזניות עם מוזיקה של מדיטציה.
(meditation music) ביוטיוב.
דבר שני:
שוכב על הגב שלי / יושב בישיבת לוטוס ומתחיל לעשות נשימות, המחשבה שלי מרגישה משוחררת ואני מרגיש את המוח שלי רץ וחושב, אני לא מרכז את עצמי, אני נותן למוח שלי להתבלגן ואני מנסה להרגיש את זה. (כשזה יקרה את תרגישי וזה יכול לגרום לכאבים במצח בפעמים הראשונות, קחי את זה בחשבון)
דבר שלישי: משחרר את כל הגוף שלי, מתחיל בראש שלי, ממשיך לצוואר, לגב העליון, לחזה, לכתפיים, לידיים שלי, לבטן, ליריכיים ישבן רגליים וכו. אפשר לעשות את זה כשממש מרפים את הגוף שלך, פשוט נותנת לו ליפול, לא מנסה להחזיק אותו כדי להישאר ערה.
דבר רביעי:
אני מתחיל לחשוב, לדמיין, לחלום על כל מה שאני רוצה. את תרגישי ממש בעולם אחר אבל את תדעי שאת כרגע על קו השינה ועושה מדיטציה. ולזה קוראים "חלימה צלולה".
דבר חמישי:
אני מתעורר מהטראנס של המדיטציה, הושם אוויר עמוק, והולך לישון.
אפשר לחזור על זה כמה שתרצי, זה לא פוגע בכלל במחשבה שלך וזה רק מרגיע וגורם לך להרגיש יותר מורמת ופחות כועסת ביום יום.
המדיטציה יכולה לקחת בין 10 דקות ל20 דקות והיא לא צריכה להיות מהירה או איטית, אפשר לעשות אותה באיזה דרך שתרצי העיקר שתגיעי למצב הנשימה וההרפייה.
מדיטציה גם לא צריכה להיות בישיבת לוטוס (מזרחית) למרות מה שאת רואה לרוב. היא יכולה להיות תוך כדי הליכה, ריצה, באוטובוס, בשיעור, במחשב ובכל מקום אחר.
אז איך עושים אותה? יש עשרות סוגי מדיטציה אבל האחת שאני אוהב היא זאת שגורמת לך לשחרר את הדמיון ולרכז את המחשבה שלך, לא זכור לי איך קוראים לה אבל אסביר איך אני עושה אותה,
דבר ראשון:
מפריד את עצמי מכל רעש חיצוני אפשרי, סוגר את החלון בחדר שלי אם אני צריך ושם אטמי אוזניים או אוזניות עם מוזיקה של מדיטציה.
(meditation music) ביוטיוב.
דבר שני:
שוכב על הגב שלי / יושב בישיבת לוטוס ומתחיל לעשות נשימות, המחשבה שלי מרגישה משוחררת ואני מרגיש את המוח שלי רץ וחושב, אני לא מרכז את עצמי, אני נותן למוח שלי להתבלגן ואני מנסה להרגיש את זה. (כשזה יקרה את תרגישי וזה יכול לגרום לכאבים במצח בפעמים הראשונות, קחי את זה בחשבון)
דבר שלישי: משחרר את כל הגוף שלי, מתחיל בראש שלי, ממשיך לצוואר, לגב העליון, לחזה, לכתפיים, לידיים שלי, לבטן, ליריכיים ישבן רגליים וכו. אפשר לעשות את זה כשממש מרפים את הגוף שלך, פשוט נותנת לו ליפול, לא מנסה להחזיק אותו כדי להישאר ערה.
דבר רביעי:
אני מתחיל לחשוב, לדמיין, לחלום על כל מה שאני רוצה. את תרגישי ממש בעולם אחר אבל את תדעי שאת כרגע על קו השינה ועושה מדיטציה. ולזה קוראים "חלימה צלולה".
דבר חמישי:
אני מתעורר מהטראנס של המדיטציה, הושם אוויר עמוק, והולך לישון.
אפשר לחזור על זה כמה שתרצי, זה לא פוגע בכלל במחשבה שלך וזה רק מרגיע וגורם לך להרגיש יותר מורמת ופחות כועסת ביום יום.
המדיטציה יכולה לקחת בין 10 דקות ל20 דקות והיא לא צריכה להיות מהירה או איטית, אפשר לעשות אותה באיזה דרך שתרצי העיקר שתגיעי למצב הנשימה וההרפייה.
אני , פעם בה והתחלתי כי אני בן אדם מאוד עצבני וזה עוזר לי להירגע ולהיות בן אדם יותר שליו בכללי....
באותו הנושא: