תכנסו מי שיכול לעזור❤

תתחילי לאכול בריא ותעשי אימונים בימים קבועים
בהצלחה ❤

אין שול טיפים לאיך לא להישבר
אם את באמת רוצה את זה את תעשי את זה ותצליחי

לא להיכנס בכאסח
תאכלי מה שבא לך מתי שבא לך, יש היום כל כך הרבה מתכונים טעימים בריאים דלי קלוריות בין אם זה מתוק או מלוח
תאזני בהכל, אם יתחשק לך משהו מתוק תאכלי בלי רגשות אשם ולאחר מכן מיד תחזרי למסלול

תאכלי כמה שאת רוצה , רק שיהיה בריא / שיעמוד במאזן קלוריות

תעשי ספורט בהדרגה תאכלי תשתי מה שאת רוצה לא בקטע דרסטי תשתדלי דברים בריאים עם חלבון וברזל רוצה משהו מתוק תאכלי קוביית שוקולד מריר/חלב/לבן/תות תאכלי פרי תמרים מגהול ביום או שבוע או בכמה ימים רוצה מלוח תאכלי שקדים בוטנים פיסטוקים אדממה קשיו למרות שזה משמין אבל עדיף על תפוציפס במבה

בהצלחה אלופה❤
תמיד תזכירי לעצמי למה את עושה את התהליך הזה
קטן עלייךך

קודם כל, כל הכבוד לך!!
דבר שני, בתור מישהי שירדה 10 קילו בחצי שנה (שאולי זה לא הרבה אבל עדיין), אני יכולה להגיד שהדבר הכי הכי הכי חשוב בתהליך הזה. הוא לא להכנע.
תאמיני לי שגם את תגיעי לשלב שבו תחשבי שזה פשוט קשה מדי ואולי עדיף להפסיק, אבל אל תקשיבי לזה. את אלופה ואת מסוגלת להמשיך! אל תחשבי שאולי עכשיו לא אכלת את ההמבורגר ולא טעמת את העוגה הזאת, בסופו של דבר זה ישתלם ועוד איך.
ממליצה לך במקום לשמור ולאכול כמויות יותר מדי קטנות כל יום, לאכול אוכל בריא בכמות שמפסקת אותך, כדי שאחרי זה לא יצא שאת מתייאשת וחסרת אנרגיה בכללי כל היום.
ללעוס לאט כדי שהמוח יספיק לקלוט את האוכל ולא תרגישי רעבה. כמו כן, אל תאכלי עד שלא תרגישי שאת רוצה להתפוצץ, אנחנו אמורים לקום מהשולחן עם הרגשה קטנה של רעב. אל תשתי מים בזמן הארוחה ותשתדלי לא לאכול בשעה מאוחר מדי (מומלץ לא לאכול 2 או פחות שעות לפני השינה).
ותזכרי שתמיד יש cheating days ואם זה קורה לך אל תדאגי, ביום למחרת פשוט תזכרי לחזור לתזונה הבריאה יותר :)
תזכרי גם שלפעמים אנחנו אוכלים מרוב שיעמום, כך שתשתדלי להעסיק את עצמך בפעילויות חיונייות ולא לשבת על המיטה כל היום.
לגבי פעילות גופנית יש לי הרבה מה לכתוב, אז אם את רוצה אני יכלה לכתוב לך.
אז המון בהצלחה עם התהליך ומקווה שאת תעברי את זה❤

שואל השאלה:
תודה לך לונה,כן אני ממש אשמח אם תכתבי לי,תודה רבה לך על העזרה מעריכה אותך מאוד

תמיד בכיף❤❤
בעיקרון לגבי ספורט אני לא אגיד לך יותר מדי בספציפיות כי אני לא רוצה להגביל אותך. יש כל כך הרבה דרכים לעשות ספורט ולרדת במשקל בזכות זה.
מה שכן, אני יכולה להגיד שלי הכי עזר לצאת לרוץ או לעשות הליכה מהירה בערבים ובבקרים (לפני שהשמש זרחה), תלכי ככה
5-7 קילומטר ואני מבטיחה לך שתרגישי כל כך טוב, פשוט מאווררת, חופשייה כזאת.
לפני ההליכה את יכולה גם לעשות אימון קצר כזה של מתיחות (אצרף קישור אם תירצי), כדי שלא יתפסו לך השרירים, ותצאי החוצה עם אוזניות.
את יכולה חעשות אימונים אך זה קשה ואם אין לך מספיק כוח רצון זה עוד יגרום לך להתחרט על אורך החיים הבריא הזה. כך שלא אגיד עליהם כלום. תנסי לעשות משהו שגם לא הכי קשה, אבל גם מאתגר מספיק, ומספיק טוב כדי להועיל.
עם הזמן אולי תעשי משהו יותר רציני אבל עדיף שתתחילי לאט לאט.

שואל השאלה:
את יכולה לצרף את הקישור?

לעשות הרבה ספורט ולזכור תמיד את המטרה שללך.
הקלוריות שאת מכניסה<<<הקלוריות שאת שורפת