12 תשובות
ח כנל
תשלב בכושר שלך גם תזונה מלאה בחלבונים, זה מפתח את השריר ושומר עליו.
אם אין לך מסה אז אתה צריך להתחיל לעלות מסך שריר זה אומר פחות חזרות יותר משקל ותקפיד גם לאכול חלבונים אחרי כל אימון
שואל השאלה:
אין לי מושג איך בדיוק לעשות את זה. בכלל אני לא תמיד יכול לשלוט בתזונה שלי, אני בן 16, אני לא מרוויח כסף שאני יכול לקנות לעצמי חלבונים וזה
אין לי מושג איך בדיוק לעשות את זה. בכלל אני לא תמיד יכול לשלוט בתזונה שלי, אני בן 16, אני לא מרוויח כסף שאני יכול לקנות לעצמי חלבונים וזה
אנונימי
שואל השאלה:
סאחי השיכור
בעיקרון הפחות חזרות יותר משקל יכול דיי לעזור, תודה אמיגו אני אנסה את זה
סאחי השיכור
בעיקרון הפחות חזרות יותר משקל יכול דיי לעזור, תודה אמיגו אני אנסה את זה
אנונימי
אתה לא חייב לקנות את החלבונים הענקיים האלה
חלבונים יש בביצים בטונה
אתה יכול נגיד אחרי כל אימון לעשות סלט עם טונה וביצה (קשה) או שיש מעדני חלבון כאלה לאחרי אימון
חלבונים יש בביצים בטונה
אתה יכול נגיד אחרי כל אימון לעשות סלט עם טונה וביצה (קשה) או שיש מעדני חלבון כאלה לאחרי אימון
חחח נשבעת
אני יכול לנסות לעזור בפרטי !!!!
שואל השאלה:
כאילו לפעמים יש אנשים שהם נראים כמו מפלצות והם בגילי או אפילו שנה שנתיים ואפילו 3 מתחתיי כאילו מה זה החרא הזה
כאילו לפעמים יש אנשים שהם נראים כמו מפלצות והם בגילי או אפילו שנה שנתיים ואפילו 3 מתחתיי כאילו מה זה החרא הזה
אנונימי
עוד פעם אחי אני אעזור לך
השגתי את זה בחצי שנה
ממה שאני מבין מהשאלה שלך אתה רוצה להעלות מסה ולפתח את הגוף שלך. העיקרון שצריך להנחות אותך זה להיות במאזן קלורי חיובי ולעשות כושר בצורה חכמה 4 פעמים בשבוע ולהגיע לכשל-חיובי בכל אימון. למקרה שאתה לא יודע מה הכוונה במאזן קלורי חיובי- זה אומר שאתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה מוציא במהלך היום שלך.
כשל-חיובי זה אומר שאתה עושה לדוגמה 2 סטים בכל אימון של שריר מסוים (בכל סט 8-10 חזרות) ואתה מביא את עצמך לנקודה שבה אתה כבר לא מצליח לסיים את מספר החזרות שאתה מנסה לעשות. אתה נכשל אבל זה כישלון חיובי (במידה ואתה קרוב למספר החזרות שרצית להגיע אליו, נגיד הצלחת 7 מתוך 8). המצב הזה עוזר לשריר לגדול. כמובן חשוב לציין בנוגע לדברים הללו עדיף להתייעץ עם מדריך כושר גופני ו/או לחפש עוד מידע באינטרנט בנושא של כשל-חיובי.
חשוב שתבדוק מה אתה אוכל כמובן מכיוון שאם תאכל כל היום ג'אנק-פוד אתה תהיה במאזן קלורי חיובי אבל אתה תכניס לגוף שלך זבל. חשוב לאכול חלבונים טובים (עוף, טונה,ביצים,עדשים,קינואה, חמאת בוטנים) בצורה מבוקרת (תחפש בגוגל כמה אתה חלבון אתה צריך על פי המשקל שלך). אני אישית מאוד אוהב את ערוץ היוטיוב של לויס פיטנס ביוטיוב, לימדו אותי הרבה דברים שעוזרים לי באימון ובתזונה נכונה.
הוספתי לך לינק לכתבה עם המון סוגי תרגילי בטן, שיהיה בהצלחה אחי!
כשל-חיובי זה אומר שאתה עושה לדוגמה 2 סטים בכל אימון של שריר מסוים (בכל סט 8-10 חזרות) ואתה מביא את עצמך לנקודה שבה אתה כבר לא מצליח לסיים את מספר החזרות שאתה מנסה לעשות. אתה נכשל אבל זה כישלון חיובי (במידה ואתה קרוב למספר החזרות שרצית להגיע אליו, נגיד הצלחת 7 מתוך 8). המצב הזה עוזר לשריר לגדול. כמובן חשוב לציין בנוגע לדברים הללו עדיף להתייעץ עם מדריך כושר גופני ו/או לחפש עוד מידע באינטרנט בנושא של כשל-חיובי.
חשוב שתבדוק מה אתה אוכל כמובן מכיוון שאם תאכל כל היום ג'אנק-פוד אתה תהיה במאזן קלורי חיובי אבל אתה תכניס לגוף שלך זבל. חשוב לאכול חלבונים טובים (עוף, טונה,ביצים,עדשים,קינואה, חמאת בוטנים) בצורה מבוקרת (תחפש בגוגל כמה אתה חלבון אתה צריך על פי המשקל שלך). אני אישית מאוד אוהב את ערוץ היוטיוב של לויס פיטנס ביוטיוב, לימדו אותי הרבה דברים שעוזרים לי באימון ובתזונה נכונה.
הוספתי לך לינק לכתבה עם המון סוגי תרגילי בטן, שיהיה בהצלחה אחי!
קישורים מצורפים:
באותו הנושא: