אני רזה אבל ניהיה לי כרס קטנה (והידיים ממש רזות) ואני שונאת את זה...

אני אישית עושה מלא כפיפות בטן וזה מחטב את הבטן רצח

כפיפות בטן ודברים שעובדים על הבטן בעיקר

שואל השאלה:
אני רוצה גם טיפה לנפח את הידיים, איך אני יכולה לעשות את זה?

כפיפות בטן ופלאנק

התשובה לשאלה שלך קצת מורכבת.
בספורט יש בתכלס 2 תקופות "חיטוב" ו"מסה".
בתקופת מסה אנחנו מנסים ליצור את השרירים - אז אנחנו אוכלים יותר קלוריות ועושים תרגילי כח מתח ואירובי רק פותח את האימון. - אבל יש כאן בעיה.
הגוף לא יודע ליצור שריר מבלי לאגור שומן.
לכן יש את תקופת ה"חיטוב". שהמטרה שלה היא יותר להתמקד בשריפת השומן - כדי שיוכלו לראות את השרירים מבעד לשומן שמכסה אותם.
אוכלים בתקופה הזו פחות קלוריות והאימונים יותר מתמקדים על שריפת שומן - אירובי.

שואל השאלה:
אז קודם לעבוד על חיטוב ואחרי זה על מסה,?

זה תלוי איפה את ממוקמת על הbmi.
אם את נחשבת רזה - זה הזמן להתחיל מסה. אם יש לך שומן עודף מתחילים מחיטוב.

ובבקשה אל תתחילי על סמך איך שנראה לך שאת נראת במראה. לפעמים אנחנו נתפסים לעצמנו שונה. את יכולה להעזר במחשבון bmi.