אני עושה בערך 4 מתח ואני רוצה להתחיל לעשות 20-30 וממש קשה לי איך אפשר להגיע לרמה כזאת של מתח??

תתחיל בארבעה, לאט לאט הכוח סבל שלך יתפתח והשרירים יתחזקו וארבעה מתח ירגישו לך קלים ותרגיש שאתה מסוגל ליותר וככה עם תרגול והתמדה את תצליח להגיע ליעד שלך

ממליץ להתחיל אז עם התוכניות הזאת, עבודה מסודרת איתה יכולה מאוד לעזור להתקדם.
בנוסף אחריי שסיימת את האימון של התוכניות, אתה יכול להוסיף תרגילי גב נוספים.

מניסיון שלי עם כמה שיטות מה שהכי עוזר זה מתח שלילי. זה אומר שכשאתה עולה על המתח אתה עולה רגיל, אבל כשאתה יורד אתה מנסה לרדת לאט. אם זה קשה לך תנסה במקום למשוך למעלה למתח לקפוץ אליו ואז לרדת