5 תשובות
לא הגוף שלך שורף בטבעי בערך 1500-2000
ככל שהגירעון הקלורי גבוה יותר כך הדיאטה תהיה מהירה יותר
הגוף שורף קלוריות בלי קשר לצורך קיום בסיסי (לראות, לשמוע, לנשום, ללכת)
אם אכלת פחות קלוריות ממה שהגוף שורף אז נמצאת בגירעון קלורי.
אם אכלת יותר קלוריות, את תצטרכי אימון (לשרוף עוד קלוריות) בשביל להיות בגרעון.
אם אכלת פחות קלוריות ממה שהגוף שורף אז נמצאת בגירעון קלורי.
אם אכלת יותר קלוריות, את תצטרכי אימון (לשרוף עוד קלוריות) בשביל להיות בגרעון.
אם תאכלי 1200 קלוריות למחרת את צריכה לאכול 1100 קלוריות
מאזן קלורי הוא התוצאה הסופית של החישוב של כמות האנרגיה שהוצאת במהלך היום (גם אימונים וגם אנרגיה לתפקוד בסיסי) פחות כמות הקלוריות שהכנסת. אם התוצאה שלילית, את במאזן קלורי שלילי (גרעון), אם היא חיובית המאזן חיובי ואם היא 0 אז המאזן ניטרלי. לירידה בריאה במשקל צריך לשמור על גרעון קלורי של עד 500 קלוריות ביום בממוצע. אם את אוכלת 2000 סך כל האנרגיה שאת מוציאה צריך להיות בין 2100 ל2500 קלוריות ביום בשביל להגיע לגרעון בריא. הוצאה אנרגיות מינימלית מאוד משתנה מאדם לאדם, ואין בכלל טווח מסוים שכולם מתאימים לו, ככל שאנשים יותר פעילים בשוטף גם ההוצאה הבסיסית שלהם גדלה כי הגוף צריך להשתקם ולחדש את עצמו בנוסף לשימוש בסיסי באנרגיה בשביל לנשום, לחשוב וכו'.
אם יש שאלות בכיף
אם יש שאלות בכיף
באותו הנושא: