אם בדקתי במחשבון bmr ואני שורפת 1426 קלוריות ביום

תכפילי את זה ב1.2 ואז אם נגיד את בדיאטה תאכלי פחות 300 מזה ואם סתם זה פחות או יותר הכמות שאת צריכה לאכול בשביל להישאר באותו משקל