התחברות ל

ההזדהות נכשלה, נסה שנית!
אם שכחת את הסיסמה שלך לחץ כאן
עדיין לא הצטרפת לסטיפס?  להרשמה לאתר
התחברת בהצלחה!
טיפים בתגית: שעות שינה
בחר תגית לחיתוך או הזן טקסט לחיפוש בתוצאות:
איך מעלים את המלטונין לשינה מאוזנת?

בכדי להעלות את המלטונין לשינה מאוזנת בשעות הערב המוקדמות (18:00-20:00), עמעמו את האורות והחשיכו את החדר בהדרגה, כך תאפשרו לריכוז המלטונין לעלות ולהגיע לשיאו בשעות בהם אתם צריכים לישון.
מוסר הסטיפ: מושלם שכזה בתאריך: 07/05/2017

דירוג:
(3 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"כמה שעות תינוק צריך לישון ביום?"
האם יש קשר בין שעות שינה לציונים אצל בני נוער?

כן. מחקר שנישה בקליפורניה קובע שכאשר בני נוער הולכים לישון בשעות מאוחרות מדי (אחרי 23:00), כישוריהם הלימודיים יורדים וכך גם ממוצע הציונים שלהם. הנערים שהולכים לישון מאוחר מדי יסבלו גם ממצבי רוח, עצב ובכי יותר מחבריהם המקפידים על שעות שינה בכמות מספקת.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 01/10/2014

דירוג:
(19 מדרגים)

האם אנשים קשישים זקוקים לפחות שעות שינה?

לא. אנשים קשישים אינם זקוקים לפחות שעות שינה מאנשים אחרים, אלא שחלוקת שעות השינה שלהם משתנה עם הגיעם לגיל מבוגרת ומתחלקת כך ששנת הלילה קצרה יותר ובמהלך היום הם ישנים או מנמנמים מספר פעמים.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 13/03/2014

דירוג:
(8 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"איך להקטין את כמות כאבי בראש?"
לכמה שעות שינה זקוק תינוק?


אלו שעות השינה המקובלים של תינוקות:

- בשבוע החיים הראשון - 16-17 שעות שינה ביום.

- בגיל שלושה חודשים - 15 שעות ביום.

- בגיל ארבעה עד ששה חודשים - 14-15 שעות שינה, כולל התחלת שנת לילה סדירה.

- בגיל שנה - 14 שעות שינה הכוללות שתי מנוחות שינה במהלך היום.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 07/01/2013

דירוג:
(1 מדרגים)

לכמה שעות שינה ביום זקוקים ילדים בני שנה עד שלוש?

ילדים בני שנה עד שלוש שנים זקוקים ל-12-14 שעות שינה ביום (כולל שנת הצהריים).
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 15/08/2012

דירוג:
(7 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"כמה שעות שינה צריכים בגיל 12-14?"
לכמה שעות שינה זקוקים נערים בני 14-18?

נערים בגיל 14 עד 18 זקוקים ל-8-9 שעות שינה בלילה.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 20/07/2012

דירוג:
(77 מדרגים)

לכמה שעות שינה זקוקים ילדים בני שלוש עד חמש?

ילדים בני שלוש עד חמש שנים זקוקים ל-11-13 שעות שינה ביום, כולל שנת הצהריים.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 16/07/2012

דירוג:
(13 מדרגים)

לכמה זמן יש להשכיב את הילדים למנוחת צהריים?


תינוקות זקוקים לשנת צהריים של שעתיים עד שעתיים וחצי.

ילדים בני 3-4 זקוקים לשינה של שעה וחצי עד שעה ושלושת רבעי.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 15/03/2010

דירוג:

האם יש קשר בין משקל לשינה? - בהחלט כן.


כאשר הגוף סובל ממחסור בשעות שינה, הוא מפצה על כך פעמים רבות באכילת יתר וקשה לו יותר להתמודד עם הורדה במשקל.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 02/03/2009

דירוג:
(6 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"מה ההשפעה של חוסר שינה אצל ילדים?"
איך לדעת כמה שעות שינה גופנו צריך?


כמה שעות שינה נחוצות בלילה? - כדי לדעת כמה שעות שינה אתם צריכים, עשו ניסיון כשאתם בזמן חופשה:

1. לכו לישון ואל תכוונו שעון מעורר.

2. בדקו במשך כמה לילות, כמה זמן לוקח לכם עד שאתם מתעוררים.

3. ממוצע השעות שישנתם הוא מספר שעות שינה שגופכם זקוק לו.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 26/12/2008

דירוג:
(15 מדרגים)

מספר עצות לשמירה על אורח חיים בריא אצל ילדים:

-הקפדה על השתתפות בשיעורי חינוך גופני.

-רשמו את הילדים לחוגים, בהם יש מרכיב של פעילות גופנית.

-הרגילו את הילדים ללכת ברגל,ככל הניתן, אין צורך להסיעם באופן קבוע.

-הגבלת זמן הצפייה בטלוויזיה והמשחק במחשב.

-הקפידו על שנת לילה של 8 שעות לפחות.

-דאגו שהילדים יאכלו וישתו דבר מה לפני יציאתם מהבית בבוקר(כריך, דגנים, יוגורט,שוקו, מים).

-ציידו את הילדים בארוחה מזינה הכוללת גם פרי או גרנולה וירקות ומים בכמות מספקת.

-השתדלו שהאוכל בבית יהיה טרי ומבושל ונסו להמנע ממזון קנוי שיש לחממו.
מוסר הסטיפ: תמר בתאריך: 11/12/2008

דירוג:
(5 מדרגים)

השינה חשובה ביותר, לבריאות הגוף והנפש, לאיכות החיים ואריכות ימים והיא אפילו תורמת המון ליצירתיות. כדי לשפר אותה כדאי:

- להימנע מקפה בערב ולאורך היום כללית.

- להרחיק את הטלויזיה מחדר השינה.

- להקפיד על 7 שעות שינה לפחות.

- להחליף את המיטה שלכם אחת ל-10 שנים.

- להתקלח במקלחת חמה לפני השינה.

- ליצור סביבת שינה חשוכה.


הגולשת חיה מציעה גם:

- לא להרדם עם מוסיקה או רדיו שממשיכים לפעול.

- ללכת לישון בשעה סבירה - לפני שעוברים את השיא(בערך 23.00).

- מזרון טוב (לפי צרכי ותגובות הגוף)

- תמיכה מתאימה לראש (לא גבוהה מדי).
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 19/09/2008

דירוג:
(44 מדרגים)

כמה שעות כדאי לישון בלילה?


מחקר שנערך בקליפורניה בין מליון איש קבע שאלו שישנו בין 6.5 ל-7.5 שעות, חיו הכי הרבה. זאת לעומת מי שישנו פחות מ-6.5 שעות או יותר מ-8 שעות.

מצורף קישור למאמר ב"טיים" שמדווח על המחקר.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 03/08/2008

דירוג:
(15 מדרגים)

מה מספר השעות הרצוי לשינה בלילה?


בהמלצה כללית רצויה שינה של 6-7 שעות ולא יותר מ-9 שעות.

דירוג:
(22 מדרגים)

כמה שעות צריך לישון בכל לילה, ילד מתבגר בן 15?


למתבגר בגיל זה מומלץ להקפיד על לפחות 8-9 שעות שינה בלילה ובנסיבות מיוחדות וחד-פעמיות 6 שעות מינימום.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 23/05/2006

דירוג:
(22 מדרגים)

כמה שעות להקפיד לישון בלילה?


מומלץ להקפיד על לפחות 6-8 שעות שינה בלילה.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 26/03/2006

דירוג:
(16 מדרגים)

כמה שעות יכול התינוק שלי לישון ביממה?


בגיל חודש - עד 20 שעות ביממה.

בגיל 4 חודשים - 16 עד 18

8 חודשים - 15-16 שעות.

12 חודשים - 13-15 שעות.

בגיל 3 - 11 שעות ביממה.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 19/03/2006

דירוג:
(16 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"מה עושים כשילדי כל הזמן עייף?"