התחברות ל

ההזדהות נכשלה, נסה שנית!
אם שכחת את הסיסמה שלך לחץ כאן
עדיין לא הצטרפת לסטיפס?  להרשמה לאתר
התחברת בהצלחה!
טיפים בתגית: שינה
איך מעלים את המלטונין לשינה מאוזנת?

בכדי להעלות את המלטונין לשינה מאוזנת בשעות הערב המוקדמות (18:00-20:00), עמעמו את האורות והחשיכו את החדר בהדרגה, כך תאפשרו לריכוז המלטונין לעלות ולהגיע לשיאו בשעות בהם אתם צריכים לישון.
מוסר הסטיפ: מושלם שכזה בתאריך: 07/05/2017

דירוג:
(3 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"איך לבחור כרית?"
ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"טיפים לשינה נעימה ומרגיעה - איך לישון טוב?"
איך אפשר להקל על ההירדמות?

הנה מספר טיפים שימושים ומועילים למתקשים להירדם בלילה ממי שעוסקת בתחום נטורופתיה שנים רבות ומתמחה בניקוי רעלים מהגוף:

- ניחוח לבנדר בחדר השינה היא דרך טבעית מצוינת לשיפור איכות השינה. יש להזליף מספר טיפות של שמן לבנדר על ממחטה ולהכניסה מתחת לכרית לפני השינה. הלבנדר עובד מהר, יש לו תכונות של הרדמה והרגעה. יש ביכולתו להאריך את זמן השינה ולשפר את איכותה. קיימות עדויות כי לבנדר משפיע טוב יותר אצל נשים, מאחר ואצל נשים חוש הריח מפותח יותר.

- הרפיית שרירים מכפות הרגליים ועד לקודקוד. שכבו פרקדן והתחילו בכפות הרגליים. שאפו אוויר עמוקות והתמקדו באזורי המתח באצבעות הרגליים. לאחר מכן הוציאו אוויר ותנו למתח להשתחרר מכפות רגליכם. כעת שחררו את המתח גם משרירי הברכיים, הבטן, העכוז, הירכיים, חזה, ידיים, זרועות עליונות, כתפיים, צוואר, פה, לסת, עיניים ופנים. מחקרים מראים שהרפיית שרירים מקצרת את משך הזמן שלוקח להירדם וגם מסייע להירדם מחדש אם התעוררתם באמצע הלילה.

- מוסיקה מרגיעה ושקטה. לפני השינה האזינו למוסיקה שקטה. מוסיקה מרגיעה עוזרת לשינה איכותית יותר, מפחיתה את מספר ההתעוררויות בלילה ומאריכה את זמן השינה.
מוסר הסטיפ: tberiusi בתאריך: 29/06/2016

דירוג:
(4 מדרגים)

איך נושמים נכון כדי להירגע במצבי לחץ?


פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.

נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה. דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואיטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באיטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
מוסר הסטיפ: קונג פו - עוזר נאמן [אונליין] בתאריך: 19/06/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

איזו חליטה טובה לשינה?

חליטה הטובה לשינה היא חליטת ריחן (בזילקום). יש לחלוט שמונה עלים, להמתין עד שהחליטה הופכת להיות פושרת, לסנן ולשתות.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 13/03/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

איך גורמים לתינוק לישון לילה רצוף?


הנה מספר דרכים המסייעות לתינוק לישון לילה רצוף:

- וודאו שהתינוק אינו הולך לישון רעב ואכל די צרכו לפני השינה, אם זאת על תעמיסו עליו והשתדלו לרווח מעט את זמן ההאכלה מההשכבה.

- השכיבו את התינוק כשהוא עייף, תינוק שאינו עייף יתקשה להירדם. ראו טיפים על סימני עייפות אצל תינוקות בתגית "תינוקות, עייפות".

- הלבישו את התינוק בבגדים נוחים ונעימים המתאימים לעונת השנה, זכרו שתינוקות מסירים לא פעם את השמיכה במהלך הלילה ואינם מסוגלים להתכסות בעצמם לכן חשוב שהבגד יחמם במידת והתינוק אינו מכוסה.

- הקפידו על אווירת שינה הכוללת מיטה ללא צעצועים ואביזרים מושכי תשומת לב, והחשכת החדר.

- התמידו בהרגלי ההשכבה וחזרו עליהם, אל תשנו בכל השכבה דברים בסיסיים כמו מיטה, חדר התינוק, שעה וכדומה.

- אל תמהרו להאכיל את התינוק בכל קימה, כי כך הוא יתרגל שהוא מתעורר כדי לאכול. האכילו אם הוא באמת רעב (לא מדובר על תינוקות בני יומם ולוקח זמן מה ללמוד את התינוק וללמד אותו)

- להתחיל את הבוקר כבוקר ולא כהמשך של הלילה, כלומר להדליק אור, לפתוח תריסים, לשים מוסיקה נעימה, לדבר בקול ולגרום לתינוק להבין עם הזמן אץ ההבדל בין יום ללילה.

- הקפידו על סדר יום קבוע וידוע מוקדם ככל האפשר, דבר שיאפשר לתינוק ללמוד את השגרה שלו, לדעת למה לצפות ולהתאים את עצמו לכך.

מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 08/03/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"האם ניתן לישון עם מזגן דולק?"
ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"כמה שעות תינוק צריך לישון ביום?"
אילו סכנות יש בהפיכת היום ללילה בזמן חופשות?


בני נוער רבים הופכים את היום והלילה בזמן החופש הגדול וכרוכות בגל מספר סכנות:

- שוטטות ברחובות ומקומות מסוכנים

- מצב בו סדר היום לא ברור והתוכניות לא מוגדרות עלול להוביל לתחושות קשות של ריקנות וכתוצאה מכך להוביל להתנסויות מסוכנות כמו אלכוהול וסמים

- חוסר גבולות בזמן עלול לגלוש גם לחוסר גבולות בתחומים אחרים

- איבוד שליטה הורית וחוסר אפשרות להיות זמינים באמת עקב שעות ערות הפוכות
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 05/03/2015

דירוג:
(5 מדרגים)

האם כשילד ישן באור הוא יסבול מקוצר ראייה?

לא, שינה באור לא גורמת לילד לסבול מקוצר ראייה, מדובר במיתוס שמקורו במחקר שנעשה בעבר אצל פגים.
תגיות: שינה,‏ ראייה,‏ מיתוסים,‏ ילדים,‏ אור
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 18/02/2015

דירוג:

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"איך להקל על רעש הנחירות?"
איך יודעים שהגיע הזמן להחלפת המזרן?


הנה מספר סימנים המעידים שהגיע המועד להחלפת מזרן:

- המזרן מקבל "בטן" כשמעמידים אותו על הדופן הצר שלו

- כאשר הרגשתם ששנתכם טובה ורגועה יותר לאחר שישנתם במקום אחר, על מזרן אחר

- אם שנתכם אינה טובה, אתם מתהפכים הרבה במהלך הלילה וקמים עייפים ועם מכאובים שונים

- אם עברו שמונה שנין מאז שקניתם את המזרן

מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 18/11/2014

דירוג:
(1 מדרגים)

איך שומרים על מזרן חדש?


הנה מספר כללים חשובים בשמירה על מזרן חדש:

- להקפיד להביא את המזרן החדש הביתה עם הובלה ולא לבד על מנת שלא יפגע בדרך וחלילה לא תהיה עליו אחריות.

- לפני הסרת הניילון מהמזרן הניחו אותו על המיטה, בדקו שהמידות אכן תואמות ושזה אכן המזרן שהזמנתם.

- רצוי להניח על בסיס המיטה סדין ישן ורק עליו להניח את המזרן על מנת שהמזרן לא ישרט או יקרע בחלקו התחתון.

- במידה וניתן אווררו את המזרן מספר ימים לפני השימוש בו, כך לא תסבלו מריח של מזרן חדש.

- רכשו מגן מזרן והשתמשו בו באופן קבוע.

- מדי פעם הפכו את כיוון המזרן (בין הרגליים לראש).

- אל תעשנו כשאתם על או בקרבת המזרן.

- השתדלו לא לשתות על המזרן, קשה להוציא ריחות וכתמים ממנו.

- ילדים לא גמולים רצוי שימנעו משינה על המזרן החדש שלכם.

- רצוי לא לעמוד על המזרן וכמובן למנוע מילדים לקפוץ עליו.

- אל תסירו את התווית מהמזרן, במידה ותתעוררנה בעיות זהו הסימן היחיד שיש לזיהוי.

- חשוב לשמור את החשבונית ותעודת האחריות עד תום השימוש במזרן.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 12/11/2014

דירוג:
(1 מדרגים)

איפה לישון חינם או מאד בזול באוסטרליה?


הנה כמה אפשרויות לשינה בזול באוסטרליה:

- נוצרים אוהבי ישראל מאפשרים שינה חינם לישראלים. הם נחמדים, אוהבי שיחה ונדיבים.
אפשר למצוא אותם באתר www.chiburim.com

- לבחור נסיעות לילה באוטובוסים שלהם.

- לבחור בשיוט של כמה ימים, שגם ככה הוא משולב בשינה וזה חוסך את השינה הנפרדת.
תגיות: אוסטרליה,‏ שינה,‏ בזול,‏ בחינם,‏ חו"ל
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 10/11/2014

דירוג:

מה בריא באורגזמה?


מחקרים מצאו שהאורגזמה טובה לבריאות ולגוף מהסיבות הבאות:

- מסייעת להפיג מתח נפשי

- עוזרת לשיפור איכות השינה

- מקלה על החלמת דלקות בגוף

- מסייעת בשיכוך כאבים

- משפרת את פעילות המוח והיכולת השכלית

- גורמת להפחתה בתשוקה לאוכל

- מסייעת לשפר את חוש הריח

- משפרת את מראה העור

- גורמת לאנשים להיות יותר חברותיים

מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 13/10/2014

דירוג:
(12 מדרגים)

איפה יש אתרי רעש לבן ברשת?


האתרים המצורפים יאפשרו לכם להאזין לרעש לבן.


Coffitivity.com

Chrome experiments

Codeopen.io
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 10/10/2014

דירוג:
(1 מדרגים)

האם יש קשר בין שעות שינה לציונים אצל בני נוער?

כן. מחקר שנישה בקליפורניה קובע שכאשר בני נוער הולכים לישון בשעות מאוחרות מדי (אחרי 23:00), כישוריהם הלימודיים יורדים וכך גם ממוצע הציונים שלהם. הנערים שהולכים לישון מאוחר מדי יסבלו גם ממצבי רוח, עצב ובכי יותר מחבריהם המקפידים על שעות שינה בכמות מספקת.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 01/10/2014

דירוג:
(19 מדרגים)

איך לישון טוב יותר בזמן המחזור החודשי?


כך תשני טוב יותר בזמן המחזור החודשי:

- קחי משכך כאבים עוד לפני שמתחילה ההתכווצות הקשה והכאבים

- עשי אמבטיה חמה להרפיית השרירים לפני השינה

- השתמשי בטמפונים בכדי שלא תאלצי לקום בלילה להחליף תחבושות

- הקדימי ללכת לישון ושני לפחות שמונה שעות בלילה
תגיות: מחזור,‏ שינה,‏ נשים
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 07/09/2014

דירוג:
(2 מדרגים)

האם כדאי לישון עם חזייה?


לישון עם חזייה נחשב דבר שאינו בריא וממש לא נוח. יש מחשבה מוטעית ששינה בחזייה תגרום לחזה להיות זקוף והיא פשוט אינה נכונה. היא גם לא תשפיע על גודלו של החזה.

שינה ללא חזיה מסייעת לגוף להתחדש במהלך השינה, לייצר הורמונים שמסייעים למערכת החיסונית ועוד. לבנות צעירות היא גם מקלה באופן מסוים על הגדילה של החזה, אם כי אין בסיס לטענה שהחזה לא גדל באופן תקין אם תשני עם חזיה.

על אף שעיכוב התפתחות החזה בגלל שינה עם חזייה לא נמצא נכון, שינה בחזייה גורמת בנוסף לאי-נוחות שכרוכה בה גם להזעה מיותרת, לקשיי נשימה בזמן השינה, לעיתים לנדודי שינה ואפילו נמצא קשר מסוים לסרטן השד, אם כי יש ויכוחים גדולים מה חוזק הקשר ועד כמה באמת השינה בחזיה היא הגורם להגדלת הסיכוי לחלות.

ואגב, סתם כדאי לדעת שבשינה עם החזייה גם הבלאי שלה מואץ והיא מתיישנת פי 2 מהר יותר, אז אולי זו גם החלטה כלכלית.. אז אולי כדאי לתת לחזה לנוח ממנה בלילה.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 05/09/2014

דירוג:
(42 מדרגים)

על אילו כללי בטיחות להקפיד בדרום אמריקה?

אלו כללי הבטיחות שתרמילאים צריכים להקפיד עליהם בדרום אמריקה:

- נסיעה מוניות בטוחות - כשרק הגעתם, קחו מוניות של שדה התעופה.

- אל תסכימו לצרף אנשים לא מוכרים לנסיעה שלכם במונית.

- לא לשלם לנהג המונית בשטרות גדולים מדי.

- במונית אל תשימו את המטען שלכם מאחור, אלא לידכם, שלא ייעלם לכם.

נסיעה באוטובוס - הקפידו על נסיעה באוטובוס, כשאתם יודעים מה שעת ההגעה שלכם וכמה שעות תימשך הנסיעה ( נסיעת לילה מומלצת כי אתם מרוויחים שינה באוטובוס, במקום במלון וגם חוסך יום נסיעה).

- שוד - במקרה של שוד השתדלו לא להתנגד לשודדים ומסרו לו שטר גבוה, בתקווה שזה יספק אותו.

- שינה - להשתדל לישון בשכונות בטוחות ואם נקלעתם למקום בעייתי - לא להסתובב בו בלילה לבד.

- כייסים - היזהרו מכייסים וחוטפי תיקים.

- הברחות - לעולם אל תקבלו דברים להעביר בגבול, בשביל אנשים אחרים ואל תפקירו את חפציכם, כך שעלולים להגניב לכם דברים לתיק. אל תעשו טובות לאנשים נחמדים (אישה זקנה או אישה בהריון, איש קשיש) שיבקשו מכם לסחוב להם את התיק או להסכים לשים את התיק שלהם מתחת לכסא שלכם בנסיעה ועוד מלכודות סמים והברחות, שיפלילו אתכם.

- נוכלים - היזהרו מתרגילי עוקץ של אנשים שמתחזים לשוטרים ש"תפסו אתכם חוצים שלא במעבר חצייה".

- שימרו על החוק - צייתו לחוקים המקומיים.

- עירנות נגד טרור - היו עירניים והיזהרו מפעולות טרור.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 09/08/2014

דירוג:
(3 מדרגים)

איך לאפשר לגוף להתרגל לגובה החדש שהגענו אליו, כדי להימנע ממחלת גבהים?

בכדי להימנע ממחלת גבהים בזמן טיול חשוב מאד לבריאותנו לא לישון בגובה המקסימלי שאליו הגענו בכל יום, אלא לרדת מעט. בכל יום שהגענו לגובה גבוה חדש, יש לרדת לקראת הלילה, בכ-300 מטר ולישון בגובה שאינו המקסימלי שלנו. כך הגוף יוכל להתרגל לגובה החדש בהדרגה.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 08/07/2014

דירוג:
(10 מדרגים)

האם יש קשר בין שתייה ונחירות?

כן, עודף שתייה לפני השינה גורם לרפיון בשרירי הצוואר ובשל כך לרעידות היוצרות רעד ונחירות בזמן השינה. בכדי להפחית תופעה זו כדאי לשתות מעט בארבע השעות שלפני השינה.
תגיות: נחירות,‏ שינה,‏ שתייה,‏ בריאות
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 03/07/2014

דירוג:
(4 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"אילו בגדים מומלצים לשינה?"
באילו דרכים ניתן להקל על נחירות בלילה?

הנה מספר דברים היכולים להקל על נחירות בלילה:

- שכיבה על הצד

- הימנעות משתיית אלכוהול לפני השינה

- טיפול בהצטננות לסובלים מכך
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 30/05/2014

דירוג:
(1 מדרגים)

מה זה "חטיפי שינה"?

חטיף שינה הוא כינוי לשינה קצרה פעם או מספר פעמים ביום, לרוב שינה שלא אורכת יותר מחצי שעה. חטיפי שינה יעילים בשעות הצהרים על מנת לצבור אנרגיה נוספת לשאר היום, אך חשוב לא להגזים בהם כי כאשר הם מתארכים מעבר ל-20-30 דקות הם כבר עלולים לפגוע בשנת הלילה.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 28/03/2014

דירוג:
(4 מדרגים)