התחברות ל

ההזדהות נכשלה, נסה שנית!
אם שכחת את הסיסמה שלך לחץ כאן
עדיין לא הצטרפת לסטיפס?  להרשמה לאתר
התחברת בהצלחה!
טיפים בתגית: ספורט
ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"איזו אפליקציית ריצה חינמית יש?"
איך מתאמנים לטריאלתון?


כך כדאי להתאמן לקראת הטריאלתון:

- להצטרף לקבוצות אימון ייעודיות הכוללת הדרכה, תמריץ וקשר חברתי מדרבן ומעודד.

- להתאמן בחוף בו מתקיימת התחרות על מנת להכירו טוב. חשוב לדעת ששלב השחייה הוא היציאה הכי צפופה בתחרות והיכרות מוקדמת עם השטח מסייעת מאוד.

- יש לתרגל היטב את ההחלפות והמעברים במיוחד אלו שבין האופניים לריצה.

- יש לארגן את משטח ההחלפה בסדר בו תזדקקו לציוד כדי לחסוך זמן ואי סדר.

- בבוקר של התחרות חשוב לעבור שוב על הציוד לפי רשימה שהוכנה מראש.

- כדאי לקנות לנעליים שרוכים גמישים.

- לצאת לדרך בביטחון וליהנות, כי זה למעשה, העיקר.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 01/11/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

איך שומרים על עצמות חזקות?


כך ניתן לשמור על עצמות חזקות:

- הקפדה על פעילות גופנית הגורמת לשקיעת הסידן ותורמת לבניית העצמות, מחזקת את השרירים וטובה לשיווי המשקל.

- הקפדה על תזונה המספקת את הוויטמינים והמינרלים הדרושים לגוף כמו סידן, ויטמין C, נחושת, מגנזיום, פלואור, ויטמין D, ויטמין K, אבץ, סיליקה וכו).

- נטילת סידן וויטמין D להגברת ספיגת הסידן בעצם.

- הגבלת כמות הקפה ללא יותר מארבע כוסות ביום.

- הימנעות מעישון.

- הימנעות מאלכוהול או צמצום צריכתו לכוס אחת בלבד ביום.



מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 20/10/2016

דירוג:
(3 מדרגים)

כיצד נמנעים משרירים תפוסים לאחר ספורט?

צריכה של מספר כפיות דבש לפני אימון, יכולה למנוע מצב בו השרירים מתאמצים יתר על המידה ונתפסים. הגלוקוז המצוי בדבש, מספק לגוף אנרגיה לשימוש מיידי, המשמשת את השרירים במהלך האימון. רצוי מאוד לצרוך את הדבש על פרוסת לחם, או יחד עם מאכל אחר, ולא להסתפק רק באכילת הדבש עצמו.
מוסר הסטיפ: עפרה מ.יועצת בכירה בתאריך: 05/10/2016

דירוג:
(3 מדרגים)

איזו פעילות ספורטיבית כדאי שילדים יעשו?


אלו פעילויות הכושר המומלצות לילדים:

- פעילויות מאזנות בהן יש עבודה על כל אברי הגוף בצורה שווה, לדוגמה: שחייה, ריצה, ריקוד, קארטה, ג'ודו ועוד.

- פעילות המשלבת הפעלה של איזורי גוף שונים, לדוגמה משחק טניס המפעיל את חלק הגוף העליון וכדורגל המפעיל את איזור הרגליים בעיקר.

- פעילויות עם קפיצות להעלאת מסת העצם

- פעילויות עם שינויי כיוון לפיתוח מערכת העצבים

- פעילויות המשלבות משחק לשם ההנאה ופיתוח יכולת החשיבה וקבלת החלטות.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 02/10/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

מאיזה גיל אפשר ללכת למכון כושר?

ניתן להתחיל להתאמן במכון כושר החל מגיל 13. אם מעוניינים להתחיל בגיל צעיר יותר יש לוודא שהמכון בעל תו תקן ייחודי לילדים.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 29/09/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

איך משלבים כושר בזמן בילוי משפחתי?


הנה מספר אפשרויות לשילוב כושר בזמן בילוי משפחתי:

- הליכה ברגל

- רכיבה באופניים

- עליה במדרגות במקום במעלית

- שחייה

- חתירה בסירה

- משחקי כדור בבריכה או בחוץ

- ריקוד
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 28/09/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

איך נוכל להקל על כאבי הגב?

להקלה על כאבי גב אורטופדים ממליצים עך הליכה בתוך המים, מי הבריכה או הים. היכנסו למים שיכסו אתכם עד גובה המותניים וקצת למעלה מכך. התחילו בהליכה מתונה, הלוך וחזור, במשך חצי שעה עד שעה. ניתן לנוח באמצע, ולעשות הפסקות קצרות. המים והתנועה בהם, מסייעים רבות לכאבי גב תחתון. מומלץ ונוסה, הוכח כהצלחה.
מוסר הסטיפ: עפרה מ.יועצת בכירה בתאריך: 26/09/2016

דירוג:
(2 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"איך לשפר את הביטחון העצמי שלנו?"
איזו פעילות גופנית טובה לשיפור הזיכרון?

על פי מחקרים שנערכו באוניברסיטת בוסטון נמצא שהפעילויות הבאות משפיעות לטובה על שיפור הזיכרון: צעידה, ריצה ועלייה במדרגות.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 02/08/2016

דירוג:
(2 מדרגים)

למה חשוב לנשים להרים משקולות?


הרמת משקולות חשובה לנשים מהסיבות הבאות:

- חיזוק רקמת השרירים וסיוע לגוף בסיבולת של משימות היום יום.

- השפעה טובה על צפיפות העצם וסיוע בעצירת הידלדלותה.

- חיטוב הגוף.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 28/07/2016

דירוג:
(3 מדרגים)

למה חשוב לאכול ארוחות קטנות במשל היום?

כדי להשיב על שאלה זו אני תמיד עונה בשאלה: מה יש לגמל בדבשת שלו? ענית "שומן"? צדקת! הגמל אוגר שומנים בדבשת שלו וחוסך "לימי הבצורת". הגוף שלך זקוק לאנרגיה שאת\ה נותנ\ת לו (בצורה של אוכל) כל יום, כל היום, על מנת לנשום, לחשוב, לעכל, להחזיק בשלט של הטלוויזיה. צום יגרום לגוף שלך לאגור את השומן במקום להשתמש ולשרוף אותו בפעילויות הבסיסיות ביותר.

דירוג:
(4 מדרגים)

האם רכיבה על אופניים טובה לבריאות?


רכיבה על אופניים היא אחד מענפי הספורט הבריאים ביותר. זאת מכיוון שבענפי ספורט אחרים כמו ריצה, הליכה וכו' נגרם זעזוע למערכת השלד. ברכיבה יש פחות עומס על המפרקים שנושאים את משקל גופנו, ולכן הסיכוי לפציעה במפרקים האלה נמוך יותר. הרכיבה מומלצת אם כך לסובלים מבעיות ברכיים, קרסוליים וכו.' עם זאת, יש לזכור שרכיבה בתנוחה לא נכונה או על זוג אופניים לא מותאם עלולה לגרום לכאבים ואף לפציעות.
מוסר הסטיפ: ויקטור שנקל בתאריך: 11/07/2016

דירוג:

דרך איזה אתר אפשר לעשות אימוני כושר אישיים בחינם בכל מקום ובכל זמן?

האתר המרהיב פיטנט (fitNET), הוא למעשה חדר כושר וירטואלי המציע שלל אימוני כושר אישיים שניתן לעשותם ללא עלות במקומות שונים: בחוץ, בבית או במשרד, בלי או עם ציוד, ברמות שונות ולכל הגילאים. באתר תמצאו גם עצות טובות לאורח חיים בריא ולהעלאת המוטיבציה לאימון.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 14/06/2016

דירוג:
(14 מדרגים)

איך מורידים לחץ דם גבוה?


הנה מספר תרופות סבתא להורדת לחץ דם:

- אכילת 1-2 שיני שום ביום.

- לחתוך עלי זית ולשים את החתיכות בתוך כוס עם מים רתוחים. יש להמתין עד שהתה יתקרר ולשתות אותו. ניתן להוסיף דבש לשיפור הטעם.

- שתיית תה ירוק בלגימות קטנות.

- לחתוך חתוך פיסת לימון ולמצוץ אותה או לשתות מיץ לימון טבעי טרי.

- לעשות הליכה של 20-30 דקות כל יום.

- לסחוט בצל ולערבב את המיצים עם כמות שווה של דבש. לאכול 1-2 כפות מהעיסה כל יום למשך כמה ימים.

- אם אתם במשקל עודף וסובל מלחץ דם גבוה, מומלץ להוריד ממשקלכם.

- יש לשתות המון מים כל יום.

- לאכול בריא, וודאו שאתם אוכלים סלט כל יום.

- הוסיפו שיבולת שועל לתפריט היומי.
מוסר הסטיפ: עפרה מ. בתאריך: 08/06/2016

דירוג:
(2 מדרגים)

איך מטפלים בעצירות כרונית ללא תרופה?

בכדי לטפל בעצירות כרונית ללא תרופות יש לבצע פעילות גופנית מדי יום במשך 20-30 דקות. חשוב שהפעילות תגביר את קצב הלב ותדרוש מאמץ.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 11/04/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

איך מכינים שייק המסייע לבניית שרירים?


כך מכינים שייק התורם לבניית השריר:

המצרכים ואופן ההכנה:
==================

1 בננה קפואה

1 כף אבקת חלבון מי גבינה בטעם שוקולד

230 מ"ל שוקו 2% שומן

קוביות קרח

- מכניסים את כל החומרים לבלנדר וטוחנים עד לקבלת שייק ומגישים.

לרוויה!



מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 18/03/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"חיטוב הגוף - איך לחטב את הגוף?"
ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"איך לחזק את שריר הזרוע?"
באיזה אתר ניתן למצוא מידע למתגייסים ולבני משפחותיהם?

מבורבר הוא אתר שמכיל מידע למתגייסים, חיילים, והורים. האתר מכיל כתבות ומדריכים על מגוון נושאים. בין אלו אפשר למצוא הסברים על הצו הראשון, על כושר קרבי, על אופי השירות ביחידות שונות, על ציוד צבאי ועוד הרבה נושאים אחרים. בנוסף, יש באתר אוסף של שאלות ותשובות שנשאלו כבר בעבר.

מוסר הסטיפ: admin בתאריך: 02/09/2015

דירוג:

איך מקפידים על יציבה נכונה של ילדים?

כך יש להקפיד על יציבה נכונה של ילדים אשר תמנע כאבי שרירים ושלד:

- הקפדה על הרגלי עמידה נכונה - גו זקוף, כתפיים מוחזקות לאחור, סנטר מוחזק פנימה ומבט מופנה קדימה גם כאשר הולכים עם תיק על הגב.

- הקפדה על הרגלי הליכה נכונה - יש להקפיד שהילד סוחב בילקוט רק את מה שהוא חייב על מנת שכובד התיק לא יכריע אותו והוא יוכל ללכת בגו זקוף ובעיניים מביטות קדימה.

- הקפדה על ישיבה נכונה - ישיבה לא נכונה עלולה גרום לבעיות ביציבה, כאבי גב תחתון, קיצור גידים ושרירים וכאבים בצוואר, על מנת להימנע מכך יש לקנות לילדים כיסא מתאים. ראו טיפים בתגית "כיסאות, ילדים".
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 13/08/2015

דירוג:
(1 מדרגים)

איך שוחים נכון שחיית חזה?

הנה חמישה טיפים לשחיית חזה נכונה, יעילה ובריאה:

רוצים לשרוף שומנים? לתרום לבריאות שלכם? לחזק את הגוף - פיזית ורגשית?
שחייה היא אולי התשובה עבורכם, כל עוד עושים את זה נכון.

1. להתחיל מתנועה החץ, אח"כ הזרועות ואז הרגליים. נושמים בכל סבב תנועה.

2. כשעולים מהמים לקחת אויר התנועה היא לא מהצוואר אלא מהבטן. מכניסים את הבטן חזק פנימה והשכמות עולות גבוה מעל המים.

3. מומלץ לכווץ ישבן בגריפת הרגליים ולשמור על כמות ידיים סגורות.

4. לטובת שריפת שומנים אופטימלית יש להגיע לרמות דופק של כ 70 אחוזים מהדופק המירבי. לפני שאתם רצים לחשב, האינדיקציה היא שקצת קשה לכם, כשמרגישים שמתעייפים.

5. אם רק התחלתם באימוני השחייה יש לעשות זאת בהדרגה ועם הרבה הקשבה לגוף.

ומעל לכל אלו - ליהנות מכל רגע.

קיץ נעים ובהצלחה
מוסר הסטיפ: ד"ר ענת פלדמן בתאריך: 27/07/2015

דירוג:
(16 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"מהם משקאות איזוטוניים?"