התחברות ל

ההזדהות נכשלה, נסה שנית!
אם שכחת את הסיסמה שלך לחץ כאן
עדיין לא הצטרפת לסטיפס?  להרשמה לאתר
התחברת בהצלחה!
טיפים בתגית: מדיטציה
בחר תגית לחיתוך או הזן טקסט לחיפוש בתוצאות:
במה מדיטציה משפרת את חיינו?


תרגול מדיטציה טוב מהסיבות הבאות:

החלשה של רגשות שלילים

הגברה של תחושת רוגע

הגברה של תחושת שליטה עצמית

חיזוק תחושת מיקוד

שיפור יכולת ריכוז לזמן ממושך

שחרור מתח ללא פגיעה בסובבים אותנו

רוגע המשפיע על שיפור מערכות יחסים

שינוי תפיסות מהעבר, שחרור העבר והתמקדות בהווה

חיזוק הביטחון העצמי והשקט הפנימי


מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 08/01/2017

דירוג:
(3 מדרגים)

כיצד נשפר את הבטחון העצמי שלנו?

ראשית עלינו להכיר בעובדה שזהו תהליך. כפי שלקח לנו זמן לבנות חוסר בטחון וביקורת עצמית במשך השנים, כך גם לא נוכל לשנות הרגלים באופן מיידי. הדרך הכי יסודית ומקיפה, היא להיעזר במטפל מקצועי, שילווה אותך ויעניק לנו הכוונה ועידוד.
אך יחד עם זאת, נוכל להעשיר את עצמנו, בתרגילי חיזוק עצמיים:

- מול הראי, נכתוב יומן שבו נתאר את רגשותינו וניתן לכעסים ועצב להשתחרר על הדף.
- ניעזר באנשים קרובים שיתנו לנו משוב על התקדמותנו.

- נכין רשימת מחמאות לעצמנו, נשנן אותה מס' פעמים ביום, עד שתת המודע יתרגל להאמין בכך.

- נמצא דרכים לשחרר כעסים: דרך תרפיה, ספורט, אמנות, ריקוד, מדיטציה וסדנאות קבוצתיות.

נמשיך, נתמיד ונאמין - ובסוף נגיע ליעד.

בהצלחה.
מוסר הסטיפ: עפרה מ.יועצת בכירה בתאריך: 25/09/2016

דירוג:
(6 מדרגים)

איך מרגיעים את הפחד?


לא פעם אנו חשים פחד, שמעכב אותנו מלפעול, ומסב לנו נזק.

על מנת להתגבר על כך, נעשה תרגיל קצר בדמיון מודרך:

- נשב בנוח, נעצום עינים, וננשום מספר נשימות על מנת להירגע.

- נדמיין מקום נעים בטבע, עם מזג אויר נעים, נחל זורם וצמחיה עשירה.

- נחוש שנוח לנו במקום זה, ואנו חשים בטחון.

- וכעת נדמיין את עצמנו עושים את הדבר שאנו פוחדים ממנו, ומצליחים בקלות רבה.

- נראה את כל הפרטים והשלבים כשזה קורה.

- ממש נחוש את זה, כאלו זה קורה כעת.

- נחוש הקלה ושמחה שהצלחנו.

- נודה על החוויה ונפקח את העיניים.

- נחזור על התרגיל שוב ושוב, מדי יום.

זה עובד. בהצלחה לכם.
מוסר הסטיפ: עפרה מ.יועצת בכירה בתאריך: 27/09/2015

דירוג:
(11 מדרגים)

ספא מקוון שמרגיע, בשיא הלחץ, עם מדריכה מקוונת וצלילים עדינים ומרגיעים.

רק 5 דקות ואפשר להמשיך ביום העבודה, רגועים יותר ומוכנים.

אפשר לבצע בו:

1. מדיטציה ודמיון מודרך
2. שחרור והרפיה
3. תזונה נכונה
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 23/10/2009

דירוג:
(6 מדרגים)

מדיטציית הרפיה לשינה רגועה:

שוכבים במיטה בנינוחות, על הגב. מניחים את כפות הידיים על הבטן התחתונה – כשלוש אצבעות מתחת לטבור ( נשים מניחות את כף יד שמאל על הבטן ואת כף יד ימין מעליה, גברים מניחים את כף היד הימנית על הבטן ואת כף היד השמאלית מעליה).

שואפים שאיפות איטיות ועמוקות, רגועות ורכות ונותנים לנשימה למלא את הגוף כולו. חשוב שהשאיפות ימלאו את הבטן התחתונה (נרגיש את הידיים המונחות מעליה- מתרוממות). מבצעים את התרגיל בנינוחות במשך מספר דקות. לאחר שמרגישים מספיק רפויים ונינוחים ניתן לחזור לנשימות טבעיות ולשקוע בשינה טובה.
תגיות: מדיטציה,‏ שינה
מוסר הסטיפ: מיכל שלזינגר בתאריך: 25/01/2009

דירוג:
(6 מדרגים)

איך לשפר את השינה בעזרת מדיטציה?


שינה ערבה יותר, תוכלו להשיג ע"י מדיטציה קצרה, אשר בה תדמיינו את היום שחלף וכיצד אתם נפרדים ממנו ועוברים לשלב אחר.

רכישת המיומנות למדיטציה זו לוקחת מספר פעמים, אך היא משתלמת ומצליחה.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 08/01/2009

דירוג:
(2 מדרגים)

רוצים להירגע בסוף היום ואין לכם זמן או כסף לספא מרגיע? - מצאנו לכם ספא וירטואלי ומרגיע במיוחד, עם מדריכה קולית וצלילים קסומים.

לאחר שבחרתם מקום וירטואלי להיות בו, מבין האפשרויות של מדבר, חוף או טבע, תוכלו לבחור את הסדנה הוירטואלית שתרצו, מבין אלה:

1. מדיטציה ודמיון מודרך
2. שחרור והרפיה
3. תזונה נכונה

אורך התרגול 5 דקות.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 27/09/2008

דירוג:
(12 מדרגים)

למה חשוב להישמר ממתח נפשי?

כשיש רמות מתח גבוהות, הגוף מקטין את יכולתו להתנקות מרמות מסוכנות של שומנים בדם.

על מנת לשמור על בריאות לבכם, הפחיתו את רמות המתח הנפשי שלכם, באמצעות תרגול יוגה או מדיטציה ובכך תשפרו את בריאותכם.
מוסר הסטיפ: שי אלנקרי בתאריך: 05/03/2007

דירוג:
(3 מדרגים)

עוצמים עיניים -שלוש שאיפות ממש עמוקות - מתרכזים בדופק הלב 10 דקות.
תגיות: בריאות,‏ הרגעה,‏ נפש,‏ מדיטציה
מוסר הסטיפ: אתי בתאריך: 16/12/2006

דירוג:
(7 מדרגים)

איך עושים מדיטציה יומית?


מדי יום, בשעה קבועה אם ניתן, יושבים 10 דקות ומתחברים לנשימה: חשים כיצד נכנס ויוצא האויר אל ומהגוף. עושים זאת בריכוז מוחלט ו"עוקבים" בדמיון אחרי האויר, מסלולו בגוף עד אל הריאות ובחזרה החוצה..
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 25/04/2006

דירוג:
(21 מדרגים)