התחברות ל

ההזדהות נכשלה, נסה שנית!
אם שכחת את הסיסמה שלך לחץ כאן
עדיין לא הצטרפת לסטיפס?  להרשמה לאתר
התחברת בהצלחה!
טיפים בתגית: חיטוב
בחר תגית לחיתוך או הזן טקסט לחיפוש בתוצאות:
למה חשוב לנשים להרים משקולות?


הרמת משקולות חשובה לנשים מהסיבות הבאות:

- חיזוק רקמת השרירים וסיוע לגוף בסיבולת של משימות היום יום.

- השפעה טובה על צפיפות העצם וסיוע בעצירת הידלדלותה.

- חיטוב הגוף.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 28/07/2016

דירוג:
(3 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"איך לחטב את הגוף?"
איך שוחים נכון שחיית חזה?

הנה חמישה טיפים לשחיית חזה נכונה, יעילה ובריאה:

רוצים לשרוף שומנים? לתרום לבריאות שלכם? לחזק את הגוף - פיזית ורגשית?
שחייה היא אולי התשובה עבורכם, כל עוד עושים את זה נכון.

1. להתחיל מתנועה החץ, אח"כ הזרועות ואז הרגליים. נושמים בכל סבב תנועה.

2. כשעולים מהמים לקחת אויר התנועה היא לא מהצוואר אלא מהבטן. מכניסים את הבטן חזק פנימה והשכמות עולות גבוה מעל המים.

3. מומלץ לכווץ ישבן בגריפת הרגליים ולשמור על כמות ידיים סגורות.

4. לטובת שריפת שומנים אופטימלית יש להגיע לרמות דופק של כ 70 אחוזים מהדופק המירבי. לפני שאתם רצים לחשב, האינדיקציה היא שקצת קשה לכם, כשמרגישים שמתעייפים.

5. אם רק התחלתם באימוני השחייה יש לעשות זאת בהדרגה ועם הרבה הקשבה לגוף.

ומעל לכל אלו - ליהנות מכל רגע.

קיץ נעים ובהצלחה
מוסר הסטיפ: ד"ר ענת פלדמן בתאריך: 27/07/2015

דירוג:
(16 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"מה מחזק את הירכיים הפנימיות?"
ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"איך לשמור על קרירות ועל הגזרה בקיץ?"
ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"איך לשמור על חזה זקוף?"
איך מורידים שומן בטני?

שומן בטני עשוי לרדת כאשר מורידים במשקל, אך הוא קשור גם למבנה הגוף. אנשים שהייתה להם בטן קטנה גם לפני שהחלו בתהליך ההרזיה יתקשו יותר להיפטר ממנה מאלו שמבנה גופם היה ללא רקמת שומן בבטן. בכל מקרה מה שיכול לסייע להורדת אותו שומן, גם אם לא באופן מוחלט הוא אימון גופני במחזק ומפעיל את שרירי הבטן.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 18/12/2013

דירוג:
(18 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"מהו ההופ דאנס (Hoop Dance)?"
אישה בגדים יתאימו לנשים בעלות מבנה גוף משולש הפוך?


לנשים בעלות מבנה גוף משולש הפוך יתאימו הבגדים האלה:

- בגדים עם מחשוף עגול

- בגדים עם מחשוף בגזרת V

- בגדים עם מחשוף עמוק

- חצאיות צמודות

- חולצות קולר

- חולצות סטרפלס

- מכנסיים בגזרה רחבה (כמו דגמ"ח לדוגמה)

- רצוי לוותר על חולצות עם צווארון גולף

- רצוי להשתמש במחטב.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 06/11/2012

דירוג:
(4 מדרגים)

האם יש תרגיל מעצב לישבן?


הנה תרגיל לעיצוב וחיטוב הישבן:

1. לשכב על הגב (על מזרן שעל הרצפה), כאשר הברכיים כפופות אל הגוף וכפות הידיים מונחות על הרצפה.

2. לאסוף את הבטן פנימה, לגלגל מעט את הישבן מצד לצד, לכווץ ולשרר את הישבן.

3. להשאיר את הישבן במצב מכווץ ולפתוח את הברכיים לצדדים, לכווץ ולשחרר את הישבן.

4. אוספים את הברכיים לכיוון הגוף, מכווצים ומשחררים את הישבן.

5. מצמידים את כפות הרגליים והברכיים, מכווצים ומשחררים את הישבן.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 17/07/2010

דירוג:
(6 מדרגים)

האם יש תרגיל העוזר לחטב את הישבן?


הנה תרגיל לחיטוב הישבן:

1. לעמוד בברכיים מעט כפופות, כאשר הרגליים בפיסוק קטן.

2. לפתוח את הברכיים לשני צידי הגוף, תוך סגירת שריר פי הטבעת וכיווץ הישבן.

3. להוריד את הישבן לכיוון הרצפה תוך כיפוף קל של הברכיים כשהן פונות כלפי חוץ מהגוף.

4. לחזור על התרגיל מספר פעמים.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 17/07/2010

דירוג:
(7 מדרגים)

איזה תרגיל כושר מתאים לחיזוק הירכיים?


הנה תרגיל כושר לחיזוק הירכיים:

1. לפרוס מזרן דק על הרצפה ולשכב על צד ימין, כך שהרגליים תהיינה בהמשך ישר לגוף.

2. לכופף את רגל שמאל לפני הגוף ולהשאיר את רגל ימין ישרה.

3. להרים את רגל ימין למעלה עד שחשים בכיווץ בפנים הירך.

4. לחזור על התרגיל 20 פעמים.

5. להסתובב ולבצע את התרגיל בצד השני.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 17/07/2010

דירוג:
(7 מדרגים)

אילו תרגילים יש לחיזוק הירכייםן?


הנה תרגיל לחיזוק הירכיים, במיוחד לחיזוק החלק הפנימי של הירך והישב:

1. להניח מזרן דק על הרצפה ולשכב על הגב.

2. לכופף את הברכיים, כך שכפות הרגליים יהיו מונחות על הרצפה ולהניח את הידיים לצידי הגוף.

3. להניח בין הרגליים כרית, כך שתהיה קרובה לברכיים.

4. ללחוץ עם הירכיים לחיצות קטנות על הכרית כארבעים פעמים.

5. לשחרר את הגוף באופן הבא: להצמיד את כפות הרגליים זו אל זו ולפתוח את הברכיים לצדדים.

6. לחזור על התרגיל שלוש פעמים, כאשר בין תרגיל לתרגיל מבצעים שחרור.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 12/07/2010

דירוג:
(7 מדרגים)

איך מחזקים ומחטבים ישבן נפול?


הנה תרגיל כושר ביתי לחיזוק ועיצוב ישבן נפול:

1. להניח את הברכיים וכפות הידיים על הרצפה, כאשר הברכיים בפיסוק ברוחב האגן, הידיים ישרות והבטן אסופה.

2. מרימים את רגל ימין, תוך שמירה על ברך כפופה, ועושים תנועה סיבובית (כאילו שמציירים מעגל) עם הברך בלי להחזיר אותה לרצפה או ליישרה. חוזרים על התרגיל חמש פעמים לכל כיוון.

3. מחזירים את רגל ימין למקום ומבצעים את אותו התרגיל ברגל שמאל.

מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 21/06/2010

דירוג:
(11 מדרגים)

איך בוחרים מחטב?


כך יש לבחור מחטב (חגורת בטן):

- ראשית למדוד. אין לקנות מחטב בלי למדוד אותו.

- לאחר המדידה נסי תנוחות שונות (הליכה, ישיבה, התכופפות וכו') ושימי לב שהמחטב לא לוחץ בשום מקום בגוף.

- לבשי את בגדייך על המחטב ובדקי שהוא אינו יוצר קמטים או קיפולים ולא לוחץ בקווי החיתוך באופן בו הם נראים דרך הבגדים.

- שימי לב שבד המחטב אינו מתקפל בזמן שאת הולכת, אלא שומר על גמישות.

- הסתכלי במראה על איזור המותניים וודאי שאין גלישה של שומנים מבעד למחטב.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 19/06/2010

דירוג:
(6 מדרגים)

איך לחטב את הישבן בעזרת תרגיל בבית?


הנה תרגיל שניתן לעשות בבית לחיטוב הישבן:

1. יש להיות בתנוחה בה הברכיים על הרצפה, הגוף נשען על אמות הידיים, תוך הקפדה על בטן אסופה פנימה.

2. להרים רגל ישרה בצורה מקבילה לרצפה ולכופף את הברך.

3. בזמן שהברך כפופה יש להניע את הרגל בעדינות לכיוון התקרה ולהקפיד שלא לאבד תוך כדי כך את הזווית של הברך.

4. להשאיר את הברך מכופפת ולהניע אותה מעל הרגל השניה הלוך ושוב.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 14/06/2010

דירוג:
(8 מדרגים)

אילו תרגילים טובים יש לחיטוב של הירכיים?


תרגילי חיזוק לחלק הפנימי של הירך:

1. למחוץ כדור או כרית בין הרגליים, 50 חזרות, 3 סטים, מנוחה של כמה שניות בין כל תרגיל.

2. שכיבה על הגב רגליים בפיסוק וביצוע ניעות לצדדים. 50 חזרות, 3 סטים.
מוסר הסטיפ: ענת פלדמן בתאריך: 01/01/2010

דירוג:
(21 מדרגים)

מהו מספר הפעמים בשבוע שעלינו להתאמן כדי לראות תוצאות?


זה תלוי המטרות האימון שלך. האם להוריד במשקל? להוריד באחוזי השומן? לחטב את הגוף? לבנות מסת שריר?

באופן כללי חשוב:

- שתשארו פעילים ולהתעמל לפחות 3 פעמים בשבוע.

- רצוי לצעוד כל יום במשך 45 דק' במיוחד אם מטרתכם היא לרזות.

- לעבוד על השרירים, אפילו 10 דק' ביום (וכמובן בהכוונת מאמן ועבודה מתוך הבנה) תביא לתוצאות מהירות יחסית.
מוסר הסטיפ: ענת פלדמן בתאריך: 17/01/2009

דירוג:
(39 מדרגים)

איך נפטרים מה"צמיגים" במתניים, גם אם אני רזה?


גם אם מדובר באדם רזה יחסית, שה BMI שלו בטווח המשקל התקין, כנראה אחוזי השומן מצטברים באזור המתניים. כיון שאין ירידה נקודתית באחוזי השומן ותרגילים ממוקדים לאזור רק יחזקו אבל לא "ימיסו" שומנים יש לעשות מספר דברים במקביל:

1. לשמור על תזונה בריאה ופרוסה בצורה מאוזנת לאורך שעות היום, עד 6 ארוחות ביום, וכמות קלורית השווה או הנמוכה מההוצאה הקלורית היומית

2. ביצוע פעילות אירובית לפחות 3 פעמים בשבוע, לשלב אותה כחלק מהשגרה השבועית ובעיקר להנות ממנה

3. ביצוע תרגילי כוח לשרירי הגוף בכלל ולמתניים בפרט. אחד מתרגילי המתניים הקלאסיים יהיה עמידה בפיסוק, ברכיים מעט כפופות, בטן בפנים וטוסיק מכווץ. ידיים מונחות מאחורי העורף ומבצעים 20 כפיפות קטנות ונמוכות לצד ימין ו -20 כפיפות לצד שמאל. מנוחה של חצי דקה וחזרה על התרגיל.
תגיות: מותניים,‏ צמיגים,‏ חיטוב,‏ BMI,‏ משקל
מוסר הסטיפ: ענת פלדמן בתאריך: 08/09/2008

דירוג:
(16 מדרגים)

פילאטיס מתאים לכולם בכל גיל: לרוצים גב חזק, חטוב ומעוצב וגם לאנשים הסובלים מכאבי גב,יציבה נכונה, לזקוקים לשיקום מפציעות ספורט וניתוחי גב.
מוסר הסטיפ: שי אלנקרי בתאריך: 16/01/2007

דירוג:
(2 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"מה זה פילאטיס?"
קשה להגיד שיש תחליף לפעילות גופנית אבל אם בכל זאת לא מתחשק לעשות פעילות גופנית,הנה כמה המלצות :
- ללכת ברגל ממקום למקום במקום ברכב
- לחנות בחניונים רחוקים מהכניסה כך שלפחות תצעדו 5 דקות
- עלו במדרגות במקום במעלית
- בצעו את עבודות הבית בצורה אינטנסיבית ומהירה יותר (שטיפה וכל ניקוי אחר) - פשוט ותרו על העוזרת..
- ריקדו (ריקודי עם, סלסה, או כל סוג אחר של ריקוד שאהוב עליכם)

כל אחד מהדברים הבאים יכול להוריד לכם עוד 100-150 קלוריות יומיות-אז קדימה לעבודה!
תגיות: בריאות,‏ ספורט,‏ כושר,‏ חיטוב
מוסר הסטיפ: שי אלנקרי בתאריך: 15/01/2007

דירוג:
(8 מדרגים)

לא הכמות היא שקובעת בעבודה על שריר ועל הבטן, אלא האיכות. עדיף לבצע 10 חזרות איטיות ואפקטיביות מאשר 100 בפעם אחת מהירה ולא מועילה.
בצעו 3-4 סטים של 15 חזרות, נשפו אוויר במאמץ ובצעו זאת לאט -ותרגישו את ההבדל. זכרו - לא הכמות אלא האיכות!
מוסר הסטיפ: שי אלנקרי - מאמן כושר בכיר בתאריך: 24/12/2006

דירוג:
(7 מדרגים)

מצורפים תרגילים מאריק ויעל מאתר 20 פלוס של קופ"ח כללית.
תגיות: ספורט,‏ חיטוב,‏ טיפוח,‏ ישבן,‏ כושר
מוסר הסטיפ: אריק שרון - 20 פלוס בתאריך: 02/09/2006

דירוג:
(12 מדרגים)