התחברות ל

ההזדהות נכשלה, נסה שנית!
אם שכחת את הסיסמה שלך לחץ כאן
עדיין לא הצטרפת לסטיפס?  להרשמה לאתר
התחברת בהצלחה!
טיפים בתגית: חיטוב
בחר תגית לחיתוך או הזן טקסט לחיפוש בתוצאות:
ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"איך לחטב את הגוף?"
איך שוחים נכון שחיית חזה?

הנה חמישה טיפים לשחיית חזה נכונה, יעילה ובריאה:

רוצים לשרוף שומנים? לתרום לבריאות שלכם? לחזק את הגוף - פיזית ורגשית?
שחייה היא אולי התשובה עבורכם, כל עוד עושים את זה נכון.

1. להתחיל מתנועה החץ, אח"כ הזרועות ואז הרגליים. נושמים בכל סבב תנועה.

2. כשעולים מהמים לקחת אויר התנועה היא לא מהצוואר אלא מהבטן. מכניסים את הבטן חזק פנימה והשכמות עולות גבוה מעל המים.

3. מומלץ לכווץ ישבן בגריפת הרגליים ולשמור על כמות ידיים סגורות.

4. לטובת שריפת שומנים אופטימלית יש להגיע לרמות דופק של כ 70 אחוזים מהדופק המירבי. לפני שאתם רצים לחשב, האינדיקציה היא שקצת קשה לכם, כשמרגישים שמתעייפים.

5. אם רק התחלתם באימוני השחייה יש לעשות זאת בהדרגה ועם הרבה הקשבה לגוף.

ומעל לכל אלו - ליהנות מכל רגע.

קיץ נעים ובהצלחה
מוסר הסטיפ: ד"ר ענת פלדמן בתאריך: 27/07/2015

דירוג:
(16 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"מה מחזק את הירכיים הפנימיות?"
ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"איך לשמור על קרירות ועל הגזרה בקיץ?"
ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"איך לשמור על חזה זקוף?"
ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"איך להוריד שומן בטני?"
ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"מהו ההופ דאנס (Hoop Dance)?"
אישה בגדים יתאימו לנשים בעלות מבנה גוף משולש הפוך?


לנשים בעלות מבנה גוף משולש הפוך יתאימו הבגדים האלה:

- בגדים עם מחשוף עגול

- בגדים עם מחשוף בגזרת V

- בגדים עם מחשוף עמוק

- חצאיות צמודות

- חולצות קולר

- חולצות סטרפלס

- מכנסיים בגזרה רחבה (כמו דגמ"ח לדוגמה)

- רצוי לוותר על חולצות עם צווארון גולף

- רצוי להשתמש במחטב.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 06/11/2012

דירוג:
(4 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"יש איזה שהוא תרגיל לחיטוב הישבן?"
האם יש תרגיל העוזר לחטב את הישבן?


הנה תרגיל לחיטוב הישבן:

1. לעמוד בברכיים מעט כפופות, כאשר הרגליים בפיסוק קטן.

2. לפתוח את הברכיים לשני צידי הגוף, תוך סגירת שריר פי הטבעת וכיווץ הישבן.

3. להוריד את הישבן לכיוון הרצפה תוך כיפוף קל של הברכיים כשהן פונות כלפי חוץ מהגוף.

4. לחזור על התרגיל מספר פעמים.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 17/07/2010

דירוג:
(7 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"האם יש תרגיל לחיזוק הירכיים?"
אילו תרגילים יש לחיזוק הירכייםן?


הנה תרגיל לחיזוק הירכיים, במיוחד לחיזוק החלק הפנימי של הירך והישב:

1. להניח מזרן דק על הרצפה ולשכב על הגב.

2. לכופף את הברכיים, כך שכפות הרגליים יהיו מונחות על הרצפה ולהניח את הידיים לצידי הגוף.

3. להניח בין הרגליים כרית, כך שתהיה קרובה לברכיים.

4. ללחוץ עם הירכיים לחיצות קטנות על הכרית כארבעים פעמים.

5. לשחרר את הגוף באופן הבא: להצמיד את כפות הרגליים זו אל זו ולפתוח את הברכיים לצדדים.

6. לחזור על התרגיל שלוש פעמים, כאשר בין תרגיל לתרגיל מבצעים שחרור.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 12/07/2010

דירוג:
(7 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"איך לחזק ולחטב ישבן נפול?"
ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"בחירת מחטב - איך לבחור מחטב?"
ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"איך מחטבים את הישבן?"
איך נפטרים מה"צמיגים" במתניים, גם אם אני רזה?


גם אם מדובר באדם רזה יחסית, שה BMI שלו בטווח המשקל התקין, כנראה אחוזי השומן מצטברים באזור המתניים. כיון שאין ירידה נקודתית באחוזי השומן ותרגילים ממוקדים לאזור רק יחזקו אבל לא "ימיסו" שומנים יש לעשות מספר דברים במקביל:

1. לשמור על תזונה בריאה ופרוסה בצורה מאוזנת לאורך שעות היום, עד 6 ארוחות ביום, וכמות קלורית השווה או הנמוכה מההוצאה הקלורית היומית

2. ביצוע פעילות אירובית לפחות 3 פעמים בשבוע, לשלב אותה כחלק מהשגרה השבועית ובעיקר להנות ממנה

3. ביצוע תרגילי כוח לשרירי הגוף בכלל ולמתניים בפרט. אחד מתרגילי המתניים הקלאסיים יהיה עמידה בפיסוק, ברכיים מעט כפופות, בטן בפנים וטוסיק מכווץ. ידיים מונחות מאחורי העורף ומבצעים 20 כפיפות קטנות ונמוכות לצד ימין ו -20 כפיפות לצד שמאל. מנוחה של חצי דקה וחזרה על התרגיל.
תגיות: מותניים,‏ צמיגים,‏ חיטוב,‏ BMI,‏ משקל
מוסר הסטיפ: ענת פלדמן בתאריך: 08/09/2008

דירוג:
(17 מדרגים)

ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"למי ובאיזה גיל מתאים לעסוק בפילאטיס?"
ערך זה עבר לסביבת דיסקבר
באפשרותך לצפות בו על ידי מעבר לקישור הבא:
"מה זה פילאטיס?"
מצורפים תרגילים מאריק ויעל מאתר 20 פלוס של קופ"ח כללית.
תגיות: ספורט,‏ חיטוב,‏ טיפוח,‏ ישבן,‏ כושר
מוסר הסטיפ: אריק שרון - 20 פלוס בתאריך: 02/09/2006

דירוג:
(12 מדרגים)