התחברות ל

ההזדהות נכשלה, נסה שנית!
אם שכחת את הסיסמה שלך לחץ כאן
עדיין לא הצטרפת לסטיפס?  להרשמה לאתר
התחברת בהצלחה!
טיפים בתגית: הרגעה
אישה יתרון מסתורי יש לחתול המחמד?

החתול נחשב לחיה עצמאית, אסרטיבית, ולא תמיד חברותית, אך כשבעליו האהוב חולה, נוהג החתול להתיישב עליו, לגרגר, להרגיע ועושה לו הילינג. חתולים גם ידועים כמסיעים להוריד לחץ דם. רבים דיווחו על תופעה מעניינת זו, במקומות שונים בעולם, ובתקופות שונות. אין ספק, שהחתול, שנחלץ לעזרת הבעלים שלו, מסייע רבות לריפוי המחלה.
מוסר הסטיפ: עפרה מאירוביץ -יועצת בכירה בתאריך: 13/03/2017

דירוג:
(2 מדרגים)

על איזו נקודה בגוף ניתן ללחוץ להרגעת חרדה?

בכדי להוריד מעט את רמת החרדה בזמן התקף חרדה יש ללחוץ עם אצבע המורה (זו שליד האגודל) על נקודה הנמצאת מתחת לאף, במרכז, מעל השפה העליונה למשך דקה.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 07/02/2017

דירוג:
(3 מדרגים)

איך מפחיתים לחץ כשחוזרים מהעבודה?

בכדי להפחית לחץ כשחוזרים מעבודה כדאי מיד להחליף לבגדים נוחים ומפנקים של בית, אם מתאפשר לעשות מקלחת לפני כן - מה טוב. החלפת הבגדים מאפשרת הפרדה בין שעות העבודה לפנאי ולו גם ברמת החשיבה ומאפשרת רוגע והנאה משעות הפנאי.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 15/01/2017

דירוג:
(3 מדרגים)

איך נושמים נכון כדי להירגע במצבי לחץ?


פיתחו את היום וסיגרו אותו עם נשימות. באופן טבעי האדם נולד עם נשימה מעגלית, נשימה זו היא נשימה בה נושמים ונושפים במעגל ללא הפסקה. האדם הבוגר עוצר את נשימתו הרבה פעמים ביום, הדבר חוסם לכמה שניות זרימת חמצן למוח ולאיברי הגוף ולאורך זמן יכול לגרום גם למתח רב ובעיות רפואיות.

נשימה מעגלית של כמה דקות על הבוקר ולפני השינה יכולה לסייע רבות למתח, שחרור ממחשבות, והתמקדות ברגיעה. דוגמא לנשימה מעגלית:
נשמו נשימה ארוכה ואיטית וסיפרו בלבכם 4 שניות. לאחר 4 שניות התחילו לנשוף באיטיות כאשר אתם סופרים בלבכם 6-7 שניות. וכך הלאה, 4 שניות נשימה 6-7 שניות נשיפה. חיזרו על הפעולה לפחות 2 דקות ותיראו כיצד זה משפיע עליכם.
מוסר הסטיפ: קונג פו - עוזר נאמן [אונליין] בתאריך: 19/06/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

איך מרגיעים עקיצת מדוזה?

ניתן להרגיע עקיצת מדוזה בעזרת שמן לבנדר. יש לטפטף מספר טיפות שמן על איזור הצריבה ולהמתין להקלה.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 15/05/2016

דירוג:
(1 מדרגים)

איזה שמנים מתאימים לעיסוי מרגיע לאחר פעילות מינית?


אלו השמנים המתאימים לעיסוי מרגיע לאחר פעילות מינית:

1 כף שמן שקדים

6 טיפות שמן אילנג אילנג

6 טיפות שמן גרניום

6 טיפות שמן ברגמוט




מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 16/03/2016

דירוג:
(2 מדרגים)

איך נרגעים מחלום מפחיד?

חלמנו חלום מפחיד ואנו מתעוררים בבהלה. מה עושים בכדי להירגע? הטכניקה היא להמשיך את החלום בעזרת הדמיון. אין הכוונה להירדם שוב. אנו ערים. כדאי לעצום עיניים ולדמיין סוף טוב של אותו החלום.

דוגמאות:

- אם חלמנו שאדם מסתורי במסכה עוקב אחרינו, מומלץ לדמיין אותנו עומדים מול אותו האדם, מסירים את המסכה ממנו, ורואים פנים ידידותיות ומחייכות.

- חלמנו שאנו נופלים לתהום. נעצום עיניים ונדמיין שאנו נוחתים ברכות, ללא פגע, על מצע של דשא ופרחים.

- אם נחלום שאנו טובעים, או נשרפים, נראה בדמיוננו יד מושטת לעזרה, ומחלצת אותנו מהמים או מהשרפה, ללא שום פגיעה. פעולה זו תרגיע אותנו, ותאפשר לנו תפקוד מאוזן במשך היום.


מוסר הסטיפ: עפרה מ.יועצת בכירה בתאריך: 24/11/2015

דירוג:
(3 מדרגים)

איך מרגיעים מתח על ידי חיוך?


החיוך יוצר שליחת אנדרופינים למוח, המפחיתים תחושת כאב פיזי ונפשי ויוצרים תחושת רווחה. חוקרים מצאו שגם תינוקות עיוורים מחייכים, כך שהוא טבוע בנו מלידה ולא נרכש על ידי חיקוי. לכן, כשאתם חשים במתח, חרדה, או לחץ חייכו באופן מלאכותי. המשיכו כך והחיוך יהפוך לאחר מספר דקות לחיוך אמתי, שיעשה את פעולת ההרגעה.


מוסר הסטיפ: עפרה מ.יועצת בכירה בתאריך: 12/11/2015

דירוג:
(9 מדרגים)

באילו תנוחות ניתן להרגיע תינוקות?

הנה מספר תנוחות שעשויות להרגיע תינוקות:

- החזקת התינוק מעל כתף ההורה - תנוחה בה התינוק מוחזק מעל כתף ההורה, שומע את פעימות לבו וגם רואה את הסביבה.

- תנוחת בטן על אמה - תנוחה בה התינוק שוכב על אמת ההורה, כך שמגע היד ממוקד על איזור בטן התינוק ואפשר גם להניעו תוך כדי.

- הצמדת התינוק לחזה - חזה אל חזה, במיוחד בעור חשוף גורמת לגוף להפריש את הורמון האוקסיטוצין, הורמון האהבה המשתחרר במהלך הלידה, ההנקה ובקיום יחסי מין, התנוחה גורמת לרוגע הן אצל ההורה והן אצל התינוק. ניתן לכסות את גבו של התינוק בשמיכה כדי שלא יתקרר.

- שימוש במנשא - במנשא התינוק נמצא בתנוחה העוברית המוכרת לו מימי הרחם, היא מעניקה ביטחון ורוגע ומאפשרת למבוגר להיות עם ידיים פנויות ולהסתובב.

- מציצה - פעולת המציצה מרגיעה את התינוק. ניתן לתת לו מוצץ, בקבוק או להניקו.

- עיסוי - עיסוי במעט שמן שקדים או שמן זית חמים מעניק שלווה, רוגע ובטחון ומחזק את הקשר בין התינוק להורה.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 16/08/2015

דירוג:
(1 מדרגים)

איך מכינים אמבט מרגיע על בסיס דבש?

לאמבטיית דבש יש אפקט מרגיע ומשפיע לטובה על מצב הרוח, כך יש להכין אמבטיה שכזו:

החומרים:
=======
1 כוס שמן שקדים מתוק (או לחילופין שמן שומשום או שמן זית עדין)

1/2 כוס דבש

1/2 כוס סבון נוזלי

1 כף תמצית וניל


אופן ההכנה והשימוש:
===============
1. לצקת את השמן לקערה בגודל המתאים, להוסיף את הווניל, הסבון והדבש ולערבב היטב.

2. להעביר את התערובת שהתקבלה לבקבוק ולנער היטב.

3. לשפוך לפי הצורך לאמבטיה (השמן מספיק לארבע אמבטיות) תוך כדי הוספת המים החמים ולטבול בה כמה זמן שרוצים.

מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 27/05/2015

דירוג:
(2 מדרגים)

איך עושים אמבטיה מרגיעה?

בכדי ליהנות מהשפעה מרגיעה באמבטיה יש לפזר במים החמים פרחי לבנדר ולהיות במים לפחות עשר דקות.

מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 09/01/2015

דירוג:
(3 מדרגים)

איך עושים תרגיל נשימות זוגי להרגעה?

כך עושים תרגיל נשימות זוגי להרגעה:

- האישה יושבת על הכיסא והגבר מניח יד אחת על ראשה ויד שנייה בין שכמותיה תוך לחיצה עדינה. האישה נושמת נשימות עמוקות ואטיות במשך כמה דקות שבסופן הבחור מוריד לאט את ידו מראשה ולאחר מכן מהשכמות.

- מתחלפים במקומות - הגבר יושב ונושם והאישה מניחה את ידיה.


הערה: התרגיל מתאים כמובן גם לזוגות חד מיניים.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 18/12/2014

דירוג:
(2 מדרגים)

מה כדאי לאכול כדי להרגיע סימפטומים של מחזור חודשי?


בכדי להרגיע סימפטומים הקשורים לעצבנות יתר במחזור החודשי כדאי להקפיד על התזונה הבאה בימים לפני שהמחזור מגיע:

- הפחתת מוצרים המכילים קפאין

- הקפדה על ארוחת בוקר בריאה הכוללת לחם מלא

- צריכת סלמון, אגוזים ועוד מוצרים המכילים אומגה 3 (ניתן לראות טיפים בתגית "תזונה, אומגה 3")

- צריכת מגנזיום בתזונה או בתוסף (ניתן למצוא טיפים במגנזיום, תזונה)
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 20/10/2014

דירוג:
(1 מדרגים)

למה בריא להשתמש בלואיזה?


בריא להשתמש בלואיזה במצבים הבאים:

- הרגעה

- עוויתות

- שיפור העיכול והרגעת הקיבה

- מסייעת במצבים של נדודי שינה

- תה הלואיזה טוב להורדת חום

- הצטננות

- בחילות
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 19/10/2014

דירוג:
(9 מדרגים)

איך מרגיעים עור פנים אדמומי?

להרגעת עור פנים אדמומי, נפוח או עור הסובל מגירוי יש לטבול שקית תה ירוק במים רותחים ולאחר שהיא מתקררת מעט להניחה על הפנים.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 21/08/2014

דירוג:
(7 מדרגים)

איך אפשר להיות יותר רגועה בזמן המחזור?

בכדי להיות רגועה יותר בזמן המחזור החודשי כדאי לשמור על התפריט הבא לפני המחזור ובמהלכו:

- הפחתת צריכת קפאין

- הפחתת צריכת אלכוהול

- שילוב חיטה מלאה בתפריט

- שילוב ירק וסלטים בתפריט
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 02/08/2014

דירוג:
(7 מדרגים)

איך מסייע הסלרי לבריאותנו?


יתרונותיו הבריאותיים של הסלרי גדולים. אכילת ירק הסלרי טובה למצבים הבריאותיים הבאים:

- ריפוי ראומטיזם

- סוכרת

- הרגעה והפחתת מתח

- חיטוי פנים הגוף

- הורדת רמת הסוכר בדם

- למניעת זיהומים, חיידקיים או פטריות.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 01/08/2014

דירוג:

איך ניתן לעזור לכלב הסובל מחרדה?

לכלב הסובל מחרדה ניתן לעזור ע"י הוספת תה קמומיל בעל האפקט המרגיע לאוכל או לשתייה שלו.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 16/07/2014

דירוג:
(10 מדרגים)

איך מכינים חליטה שתקל על ההירדמות?

כך מכינים חליטה שתסייע בהירדמות קלה יותר:

המצרכים:
======

1 כפית פרחי קמומיל מיובשים

1 כפית לבנדר

1 כפית מליסה

1 כוס מים רותחים

אופן ההכנה והשימוש:
==============

יש לצקת כוס מים רותחים על הקמומיל, הלבנדר והמליסה שהונחו מראש בכוס, לצנן, לסנן ולשתות לפני שהולכים לישון.

מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 21/01/2014

דירוג:
(1 מדרגים)

איך לעשות אמבטיה שתקל על טחורים?

להקלה על טחורים יש להוסיף למי האמבטיה החמים 3-4 כפות מלח אמבטיה או מלח רגיל ולשהות בה רבע שעה או יותר. המים החמים יעזרו לשחרור הגוף והרגעתו והמלח יסייע בהורדת הטחורים והכנסתם חזרה לפי הטבעת.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 14/11/2013

דירוג:
(2 מדרגים)

איך מרגיעים ילדים בזמן של מצב חירום?

הנה מספר דרכים שיעזרו לילדים להירגע בזמן של מצבי חירום ומצבי לחץ:

- ישיבה - יד להושיב את הילד כאשר שתי כפות רגליו מונחות על הקרקע והוא מרגיש אותה יציבה תחתיו, ניתן אף לחלוץ את נעליו לחידוד התחושה. ניתן לדמיין את כפות הרגליים כגזע ששורשיו עמוקים מאוד באדמה.

- נשימות - חשוב להנחות את הילד לנשום נשימות אטיות ועמוקות.

- לדבר - יש לאפשר לילד לבטא את פחדיו ורגשותיו, מפעם לפעם ניתן לכוון ולהציע דרכים להתמודדות.

- שתיית מים - מים מרגיעים ומרווים.

- להפחית בחשיפה למידע מלחיץ - למרות הנטייה שלנו כמבוגרים להיות צמודים למקלטי טלוויזיה ורדיו במצבי חירום, חשוב לזכור שיש אינפורמציה שממש לא הכרחי שילדים ישמעו אותה.

- להיזכר אי התגברנו בעבר - לילדים שכבר חוו סוג של חרדה או סיטואציה דומה כדאי להציע להיסכר הם הם הצליחו להתגבר בפעם הקודמת.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 07/11/2013

דירוג:
(2 מדרגים)

איך מכניסים שלווה ורוגע לחיי היום יום?


במירוץ החיים המטורף רבים האנשים החשים שאין להם זמן פנוי לעסוק בתחום הגורם להם שלווה ורוגע ורק מחכים לחופשה שתאפשר זאת. ניתן וחשוב לנפש ולגוף לשלב בחיי היום יום רגעי הנאה שכאלה. מאחר וקשה לעשות זאת באופן ספונטני כדאי לקבוע מראש ביומן שעה בשבוע (שיכולה להתחלק גם לשני חצאי שעות) בה תתפנו מהמירוץ ותעסקו בדבר כלשהו העושה לכם טוב.

לאורך זמן השעה הזו תטען את המצברים שלכם ואולי אף תפנו לכך זמן רב יותר.


בהצלחה!
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 22/10/2013

דירוג:
(2 מדרגים)

איך מפחיתים את כאבי הראש?


הנה כמה דרכים להפחתת כאבי הראש:

- שתיית מים מרובה

- שמירה על רוגע נפשי

- הקפדה על שעות שינה מאוזנות

- הקפדה על שגרת ארוחות קבועה ותזונה בריאה ומאוזנת

- הימנעות מתזונה הידועה כגורמת לכאבי ראש (משקאות דיאט, חומרים משמרים, גבינה צהובה ועוד)

- שמירה על כושר גופני ועשיית פעילות גופנית בצורה קבועה

- שמירה על תנוחת ישיבה נכונה (שולחן בגובה המתאים ומרפקים מונחים על השולחן)
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 13/09/2013

דירוג:
(8 מדרגים)

אילו יתרונות יש לתנוחת סופטה בדהה קונאסנה ביוגה?

תנוחת סופטה בדהה קונאסנה ביוגה היא תנוחת שכיבה לאחור עם רגליים בזווית סגורה, אלו יתרונותיה של תנוחה זו:

- פתיחת החזה

- הרגעת אזור הכתפיים

- הרגעת אזור האגן

- הרגעת אזור הרגליים

- במידה ושוהים בתנוחה בין שלוש לחמש דקות היא גורמת גם להרגעה עמוקה
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 13/09/2013

דירוג:
(4 מדרגים)

מהם היתרונות של תנוחת המת ביוגה?


תנוחת המת (שוואסנה) היא תנוחת ההרפייה ביוגה ואלו יתרונותיה:

- מעבירה עייפות

- גורמת לתחושת שקט ורגיעה נפשית
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 10/09/2013

דירוג:
(1 מדרגים)

איך משחררים לחצים בחיי היום יום?


הנה מספר דרכים לשחרור לחצים בחיי היום יום:

- מספר פעמים קומו ונערו את הגוף כדי לשחררו, אם ניתן השמיעו גם קולות

- הרבו בעשיית כושר גופני רצוי באיזור פתוח, במידה והלחץ לא משתחרר גם אז התרכזו בנשימות, בפעימות הלב ובזיעה
- נשמו עמוק עם עיניים עצומות ובזמן שאתם פוקחים אותן נסו לגלות משלא שמתם לב אליו קודם לכן

- תרגלו מדיטציה

- הרבו בשירה, ריקודים, צחוק והשתטות

- הסתכלו תמיד על חצי הכוס המלאה, במיוחד ברגעי משבר

- נסו לסלוח, גם אם ביניכם לבין עצמכם לאנשים עמם רבתם ונסו לראות את הדברים גם מנקודת מבטם
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 02/09/2013

דירוג:
(9 מדרגים)

איך לשמור על רוגע בטיפול שיניים?

אחד מהדברים המלחיצים בטיפולי שיניים וניקוי שיניים אצל שיננית הוא רעש המכשירים. על מנת לשמור על רוגע ולהוריד את מפלס הלחץ בזמן הטיפול ניתן להשתמש בנגן מוסיקה לשמיעת מוסיקה אהובה שתעזור להתנתק מהדברים הפחות נעימים המתרחשים באותו רגע.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 01/09/2013

דירוג:
(4 מדרגים)

איך נרגעים בזמן הליכה או ריצה?


כך אפשר לנצל את זמן ההליכה והריצה כדי להירגע:

- מתן תשומת לב מרבית לנשימה, תוך דגש על הוצאת אוויר ארוכה.

- מתן תשומת לב לכוח שאתם נותנים בכדי ללכת או לרוץ, נסו להפחית במאמץ.

- היעזרו בדמיון בכדי לחוש כאילו אתם רצים או הולכים על קרקע רכה ונעימה.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 30/07/2013

דירוג:
(9 מדרגים)

אפשר לקבל רעש לבן לכל הלילה?

כן. בסרטון הבא תוכלו לשמוע 10 שעות של רעש לבן, לשינה רגועה:

מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 03/07/2013

דירוג:
(7 מדרגים)

איך עושים בחינה בצורה רגועה?

כך עושים בחינה בצורה רגועה:

- נושמים עמוק.

- עוברים על כל הבחינה, מזהים את השאלות בהן יהיה לכם קל יותר.

- עושים הערכת זמן לחלוקת המבחן ומתחילים לפתור את השאלות שיודעים ולאחר מכן חוזרים לשאלות שהיו לכם קשות יותר.

- אם תוקף אתכם לחץ בזמן הבחינה, שתו מים, עצמו עיניים, נשמו עמוק והמשיכו.
מוסר הסטיפ: מערכת סטיפס בתאריך: 11/06/2013

דירוג:
(11 מדרגים)