תרגילים לפתח את הישבן תוך כזה חודש חודש וחצי?

סקוואטים
הרבה סקוואטים

לשרירים לוקח בממוצע 4 חודשים להתפתח. לכן לא אפשרי

נע לא כמה שנים, חודשיים אולי עד שיראו תוצאות ואיזו תוצאה היא רוצה זה תלוי בה.
פשוט כדי לשמר אותו צריך להמשיך לעשות סקוואטים לכל החיים, אחרת השרירים שם ירדו.

אי אפשר לפתח ישבן תוך חודש וחצי זה לוקח עבודה של כמה שנים...

אני ממש נתתי תשובה מפורטת אבל

יש לקלואי טינג תכנית של 28 יום לישבן.. אני כבר בשבוע השלישי וזה פשוט מדהים! ממש ממליצה

יש לי אימון ממש טוב לישבן
אבל שצריך לעשות אותו עם משקולות(כמה שאת יכולה וכל פעם שנהיה לך קל תוסיפי משקל)
גשר עם רגל אחת מקופלת-12 חזרות
around the world lunges- 10 חזרות (עם משקולות)
סומו סקוואטים(משקולת)-15 חזרות
דדליפט רומני(2 משקולות)- 12 חזרות
lying hip abduction- 16 חזרות
וגשר רגיל - 25 חזרות (ששוכבים על הגב ומרימים רק את הישבן)
*****3 סטים כל תרגיל*****
בין כל סט אני עושה מנוחה של 30 שניות ובין כל תרגיל מנוחה של דקה או שתי דקות
ותכווצי את הישבן מתי שצריך כי זה ממש עוזר
***ותעשי את זה פעמיים בשבוע (חשוב פעמיים כדי לא להעמיס על השריר ולתת לו לעבוד)***
ותוך חודש בערך תתחילי לראות תוצאות
מה שכתבתי באנגלית זה כי אני לא יודעת איך קוראים לזה בעברית אז תחפשי מדריכים ביוטיוב ובכללי אני ממליצה לך לחפש מדריכים על כולם שתעשי את התרגילים נכון

אה ואל תשכחי לאכול חלבון ובכללי לאכול בריא כדי שזה באמת יעבוד

מה הקשר מאמנים מוסמכים זה אימון של מאמן וכמה בנות המליצו עליו ואמרו שהתחילו לראות כבר תוצאות אחרי חודש ואם לא הייתי עושה את זה לבד גם לא הייתי ממליצה על זה
ובכללי בסטים כתבתי את מה שאני עושה לא את מה שהיא צריכה לעשות כי כל אחד והמנוחה שהוא צריך

האמת שחברות שלי בכלל לא יודעות על האימון הזה ובכללי לפני שאני מתחילה אימונים אני רואה בכלל אם התרגילים עוזרים ובאיזה איזורים ואני רואה איך לעשות אותם נכון כדי שאני לא אעשה סתם לחינם
וראיתי שעוד בנות ראו תוצאות וגם אני עשיתי וראיתי תוצאות באמת לא הייתי סתם ממליצה על משהו שלא עזר לי

שואל השאלה:
תוך כמה זמן בערך קיבלת את התוצאה שרצית?

תוך חודש ומשהו התחלתי לראות תוצאות אבל הפסקתי לעשות כי אני רוצה יותר להתאמן על איזורים אחרים בגוף ועם האימון של הישבן זה ממש מעמיס עליי
אבל כשאני אגיע לתוצאות שאני רוצה אני אחזור לעשות את האימון הזה

כן ריצה...
למכון למילוי ישבן

קלואי .

שרירים לא מתפתחים כזה מהר. את אולי תראי שינוי אבל אל תצפי שזה יהיה מושלם תוך חודש וחצי.
את צריכה לעשות סקוואטים והרבה מהם, אבל זה לא אומר לעשות 100 כל יום כי זה סתם יהרוס לך את השרירים.
תתחילי עם כמה שאת מרגישה שאת מתאמצת ולא הורסת את עצמך, ועם הזמן תוסיפי עוד חזרות ואפילו משקולות.
אני למשל אוהב להתחיל משלושה סטים של 15 חזרות, אם זה קל אז 20 חזרות, ואז להוסיף משקולות של 5 ק"ג בכל יד וכך הלאה.

ככה בעצם כל פעם שהשריר מתחזק, את מפעילה עליו עוד עומס וגורמת לו לעבוד יותר חזק, ולגדול עוד.
וככה מתפתחים שריר.
אבל שוב.. זה לא משהו שרואים איתו תוצאות כל כך מהר. אז תהיי סובלנית, זה שווה את זה.

קלואי טינג.

למה אתם אומרים לה שנים?
אם בן אדם מקפיד על אכילה בריאה וטובה + פעילות ספורטיבית תוצאות יבואו.
חודשים אולי
שנים לא.
לי אישית גדל התחת ממש שעשיתי אימונים של addison rae בזום תנסי לחפש .
ואימון של daisy keech שתיהן הורגות.
שווה כל דקה.