איך להפסיק לחשוב כל הזמן?

אני כל הזמן חושבת על דברים יותר מידי לפני שאני עושה אותם ואני רוצה לקחת הכל בקלילות ולא לחשוב יותר מידי על מה אם ומה על ומה יהיה עוד מלא זמן ועוד קצת זמן וכאלה..
ולא מפסיקות לבוא לי מחשבות כאלה של דברים רעים בראש ויש לי נטייה כזאת כאילו אני חייבת לדפוק על משהו ולעשות טפו טפו ואני לא מפסיקה לעשות את זה בקטע כבר מוגזםם כאילו אני חייבת לעשות את זה כלל פעם שאני חושבת אפילו בראש על משהו רע שיכול לקרות וזה כבר מחרפן אותי
מה לעשות?? איך להפסיק לחשוב יותר מידי לפני שאני עושה דברים ואת הקטע עם העין הרע?