אשמח לעזרה או טיפים

שמתי לב שממש קשה לי לא לתקשר עם אנשים במהלך היום, למשל אם תעבור שעה שלמה ואני לא אדבר עם אנשים בווצאפ נורא קשה לי עם זה
ואני מודעת לבעיה אבל אין לי ככ דרכי פתרון
יש מישהו שקרה לו גם והצליח לפתור את זה ?