מי שמבין בצריכת קלוריות שייכנס:

^^ מה לא נכון?
תקראי את מה שהיא רושמת לך
היא מוותרת על ארוחות

שואל השאלה:
אכלתי היום כבר עוף וירקות בצהריים שזה 200 קלוריות (חישבתי במדויק)
זה יהיה טוב לאכול
חביתה משתי ביצים, קצת טונה קצת תירס וירקות?
ככה שארוחת ערב תיצא 360 קלוריות
וכל היום יצא 600?

אם את צריכה לאכול בין 1300 קלוריות ביום לבין 1500 קלוריות ביום... את צריכה לאכול הרבה, כמובן שבארוחת ערב את לא יכולה לאכול מלא תנסי לאכול מאכלים מרובים קלוריות כמו חמאת בוטנים ולחם. פשוט מחר לאכול ארוחות מלאות כמו שצריך בבקשה, את פוגעת בעצמך.

אמרתי לא נכון בלי קשר למה שהיא כתבה לא נכון באופן כללי..
גירעון קלורי זה אם אתה בדיאטה היא לא כתבה שהיא בדיאטה ככה שאם היא רוצה לשמור על המשקל היא צריכה *לא* להיות בגירעון קלורי
ככה שזה נכון וחצי מה שכתבתי

מה גירעון קלורי???
היא שוקלת 43 קילו!

תלוי בהרבה דברים. הייתי אוכלת במקומך חלבון (בשר כולשהו חזהעוף, עוף, סטייק וכו) + פחמימה (אורז תפוחי אדמה לחם)+ שומן (אבוקדו זיתים)

ממש לא נכון
למה שהיא תגיע לגירעון קלורי?
גירעון קלורי זה כדי לרדת במשקל
כדי להישאר באותו משקל היא צריכה להיות במאזן קלורי נטרלי (לא חיובי ולא שלילי)

ממש לא לרדת במשקל!

שואל השאלה:
אני לא מנסה לרדת
כולה שאלתי שאלה
אז לגבי השאלה: 2 ביצים, קצת טונה, קצת תירס וירקות (360 קלוריות) זה טוב לארוחת ערב? זה נחשב לארוחת ערב משמינה מדי?

זה סבבה,
החברה כאן צודקים ולא התייחסתי נכון לשאלה
התירס מקופסה או טרי?

זה תלוי מטרה.
את רוצה לרדת במשקל? לעלות? לשמר?

דיאטנית מבינה בצריכת קלוריות
לכי אליה
לא לילדים בסטיפס

זה קצת מידיי לארוחת ערב אני חושבת אבל זה בסדר פעם ב ושזה לא יקרה לך לעיתים קרובות כי זה פוגע בגוף

^^^^^^
זה תלוי בהרכב המשקל שלה,
ומה שהיא מחליטה, אם היא אוהבת את מה שהיא רואה במראה וכו...
משקל הוא רק אמצעי למדידת התקדמות,
הוא לא קובע כלום.

היי. בעיקרון את בת 13. תחשבי פחות על המשקל ופשוט תאכלי מה שאת אוהבת, שמשביע אותך וטעים. ממליצה לקחת את כל מה שכותבים לך פה בעירבון מוגבל ולא להתחיל תפריט חדש בלי המלצה של בעל מקצוע, אם אני צריכה לדבר אני פה.

שואל השאלה:
מה זה אומר הרכב המשקל שלי?
ומשקל אומנם לא מגדיר אותך אבל הוא כן יכול להעיד על תת משקל/עודף משקל

שואל השאלה:
זה טוב לארוחת ערב?
זה מה שאכלתי בפירוט:
2 ביצים בלי שמן
כף זיתים
כמה עגבניות שרי ומלפפון קטן
חצי קופסת טונה (של 180 קלוריות)
2 כפות תירס

^^והתירס מקופסה, תירס גרעינים- לשאלה ששאלו למעלה

את לא צריכה להתרכז במשקל. את כן צריכה לעלות טיפה אבל לא חייבת. תאכלי מה שבא לך בלי לחשוב על קלוריות ולא אכלת היום מספיק, תאכלי נורמאלי מעכשיו. 3 ארוחות מסודרות ונשנושים כשבא לך

שואל השאלה:
היום קמתי בשתיים בערך כי אני הולכת לישון מאוחר בחופש

ואכלתי רק בחמש
אכלתי אטריות קונגאק (20 קלוריות לשקית), קצת עוף וירקות חישבתי וזה 200 קלוריות

ואכלתי עכשיו בעשר מה שכתבתי^^

זה בסדר אם יום אחד תאכלי פחות אבל תנסי ארוחה של 400 500 אם את יכולה תאכלי אולי פסטה שמנת ולקינוח עוגה

שואל השאלה:
חח אני רוצה לאכול בריא זאת הארוחה הכי לא בריאה ששמעתי
חוץ מזה שפסטה שמנת זה 600 קלוריות למנה לא גדולה בלי גבינה
ורק העוגה בקלות 400 קלוריות
אז 400 קלוריות זה לא.

שואל השאלה:
אני לא אכלתי פחות היום אני אוכלת באופן כללי ככה
אכלתי בצהריים עוף וירקות 200 קלוריות
ועכשיו ביצים וטונה ותירס וירקות 360 קלוריות
ואני עוד יאכל סלט פירות ותה עם דבש שזה 250 קלוריות בערך

אז זה ממש גרוע. תאכלי מתי שהגוף שלך רעב ותפסיקי לספור קלוריות. זה עצוב שבגיל הזה את בכלל יודעת מה זה קלוריות אני יודעת רק מסטיפס. תאכלי אוכל בריא אבל עם שילוב של אוכל שאת אוהבת, את לא צריכה תפריט פשוט תדאגי לאכול מספיק בשביל שתהיה לך אנרגיה ושלא תהיי רעבה

הרכב משקל=ממה המשקל שלך (המסה) מורכבת.
פשוטו כמשמעו.
יותר מסת שריר/שומן/יותר נוזלים וכו...

את לא צריכה לספור קלוריות, את במשקל וגובה ממש טוב ,בבקשה אל תספרי מה את אוכלת, את באמת לא צריכה את זה עכשיו

את צריכה בכל יום להגיע לגירעון קלורי.
גירעון קלורי זה מצב שבו אנחנו מכניסים פחות ממה שאנחנו מוציאים (שורפים).
כדי לדעת כמה קלוריות אנחנו צריכים בתפריט שלנו, אנחנו נבדוק כמה קלוריות הגוף שלנו מוציא.
לכן נשתמש במחשבון bmr (לא bmi, יש הבדל). זה מחשבון שבודק כמה קלוריות הגוף שלך מוציא ביום בלי שאת בכלל זזה (אפילו אם כל היום תשבי ותראי טלוויזיה). אלו קלוריות שנשרפות בגלל תרחישים שקורים בגוף כמו פעולות לב למשל...
אם באלך אני יכולה לעזור ואחשב לך את bmr שלך:)

למשל אם יצא לי בbmr שאני שורפת 1600 קלוריות, אני אחפש תפריט של 1200/1400 קלוריות, כי אנחנו צריכים להגיע למצב של 200/300 קלוריות פחות כדי להיות בגירעון קלורי:)

ואם יש לך גם יום של אימון כנראה שהקלוריות שיישרפו יהיו בין 300-700 קלוריות, שזה בכלל מוסיף ותורם המון.

שואל השאלה:
נראה לי אתם אומרים ככה כי לא כתבתי גובה
אני 1.63
ולמה זה לא הגיוני 43 קילו? אני רק בת 13..

1.63 ששוקלת 43 זה מעט מדי
תת משקל כמעט, אפילו שאת בת 13

תקשיבי את בת 13 למה את סופרת קלוריות? תאכלי מה שבאלך ומתי שבאלך את עדיין גודלת...

את במעקב של תזונאית?

שואל השאלה:
לא
כאילו אני לא רואה סיבה אני לא ילך לתזונאית אם אני לא בעודף משקל ומרגישה טןב

שואל השאלה:
כי מאוד אכפת לי מהמשקל שלי ואחרי שירדתי במשקל אני תמיד פוחדת שאני יעלה בחזרה לאן שהייתי ובגלל זה אני סופרת קלוריות כדי שאני לא יעלה

עזבי את בת 13 אל תתעסקי עם משקל וזה אבל תוכלי טוב (והמון) עם זה ממש מעניין אותך אז תלכי לתזונאית אל תשאלי פה שאלות כאלה סתם יבלבלו אותך שמחתי לעזור :)

שואל השאלה:
אה התכוונתי שאני לא בעודף משקל ולא בתת משקל לכן אני לא רואה סיבה.

תשארי על נטרלי זה הכל

מה הגובה שלך?

את הולכת כאילו לחשב במחשבון bmr? רציני?

שואל השאלה:
1.63^
וbmr הוא לא באמת נכון, זה תלוי בכל כך הרבה דברים חוץ מגובה ומשקל
יש אנשים שכתוב להם בbmr 1500 קלוריות ואוכלים 2000 כל יום ומלא ג'אנק ולא משמינים/מרזים
ויש כאלה שהפוך
זה תלוי *בעיקר* בגנים וגם במצב רפואי ואם מתאמנים או לא..

bmr היא נוסחא מסויימת המעריכה כמה קלוריות אנחנו שורפים בזמן מנוחה.
יש מיליוני אנשים בעולם עם נתונים כמו שלך.
זה אומר שכולם צריכים לצרוך את אותה כמות קלוריות?

נו אז את עוד שנייה בתת משקל אל תגידי שזה תקין ולאכול 200 קלוריות ביום זה מטורף

שואל השאלה:
מה ממש לא אמרתי שאכלתי 200 קלוריות
זה ממש מטומטם לאכול 200 קלוריות
ובדיוק זה מה שאמרתי שזה תלוי בהרבה נתונים אחרים שהbmr לא בודק ולא יכול לבדוק ויכולה להיות סטייה גדולה

גם לאכול 500 קלוריות זה מטורף
גם 700
גם 900
אפילו ילדים קטנים אוכלים יותר מזה ומי שעושה דיאטה של פחות מ1200 קלוריות פשוט חד משמעית מסכן לעצמו את הבריאות

בבקשה אל תמשיכי לאכול 500 600 קלוריות ביום אין לך מושג איך זה יפגע בך..
אכלתי ככה כמה חודשים והרגשתי די רגיל החולשה והעייפות הפכו למשהו רגיל ולא שמתי לב אליהם כל כך.. עד שעשיתי בדיקות דם וגיליתי שנהייתה לי אנמיה חמורה וכל הויטמינים שלי ירדו והייתי מתעלפץ ועכשיו אני צריכה לקחת כדורים וטיפות בקיצור תאכלי נורמלי ולא פחות מ1200 לפחות!!

כן גם אני התעלפתי כשאכלתי ככה פלוס איבדתי את המחזור לחצי שנה פלוס הייתי קמה באמצע הלילה מכאבי תופת
אל תעשי שטויות זה לא שווה את זה

זאת כמות מאוד קטנה. אומרת את זה בתור מישהי שמחלימה ממשהו כמו הפרעת אכילה

תת משקל מסוכן כמו עודף משקל, ולעיתים יותר.

נשמה אם אכלת בצהריים 200 קלוריות את צריכה בארוחת ערב לאכול פחות או יותר 1400 קלוריות
אל תשחקי עם הבריאות שלך