יש לי התקף חרדה מלצאת החוצה בחושך

אני בת 14 ואני אף פעם לא יוצאת בערב או בלילה החוצה, לא להוריד את הכלב ולא לזרוק זבל או כל דבר אפשרי. לא מסוגלת.
אז ראיתי שלכלב שלי היה היום קצת לוחץ ותמיד מורידים אותו בערב בשעות יותר מאוחרות, וזה היה 18:30 והתחיל קצת להחשיך בחוץ ואמא שלי ישנה ואח שלי היה עסוק והוא במילא מוריד אותו בערב, אז החלטתי בפעם הראשונה להוריד אותו בזמן שמחשיך בחוץ למרות הפחד שלי
זה היה פשוט נורא. הייתי פרנואידית ממש כלפי מה שסביבי, זה מפחיד להסתובב בפארק כשבקושי רואים כלום, ופשוט הגוף שלי נכנס ללחץ מטורף והתחיל לי התקף חרדה ברמה שרעדתי ממש.. הסיבה העיקרית לזה זה הפחד התמידי שמישהו יבוא ו.. אני לא צריכה להמשיך להסביר וזה עצוב כי אני יודעת שיש עוד כמוני שמרגישות לא בטוחות ללכת בחוץ כי הן מפחדות שיאנסו אותן.
פשוט מיהרתי ורצתי עם הכלב שלי הביתה מהר ככל האפשר וכל כך נלחצתי וחזרתי הביתה עם הלב על 200, זאת תחושה נוראית.
אתם חושבים שאני מרגישה ככה בצדק? אני באמת ממש מפחדת לצאת מהבית בלי קשר לקורונה.. מישהי מזדהה? ואיך כדאי להתמודד עם זה?