כנסו שניה זה תפריט לדיאטה תגידו אם בסדר

רצוי להוסיף ירקות

אני יכולה לרשום לך את התפריט שהמאמן שלי רשם לי אני בת 15 גובההמטר שישים משקל 54 23 אחוזי שומן
בבוקר לחם קל עם או אבוקדו או גבינה או שתי ביצים
או טיפה ברנפלקס עם חלב
או מעדן של 1.5 אחוזי שומן ושלוש אגוזי מלך
ארוחת ביניים חטיף אנרגיה פרי או תה
ארוחת צהריים שלוש כפות ממשהו כמו אורז מלא ודברים כאלה ואיזה חתיכת בשר
ארוחת ביניים משהו שונה ממה שהיה
ארוחת ערב כמו בבוקר אני לא בטוחה בהכל כי זה רק מה שאני זוכרת ומלא ירקות בכל ארוחה אז בקיצר תוסיפי ירקות העיקר ירוקים תאכלי לחם קל תשתי יותר מים ותעשי או ביצה או גבינה אני כמובן בחיטוב ואני בכלל לא מקשיבה כי דפקתי היום גלידה בטעם שוקולד נדיר וחלה עם עוף ודין סאם וזירוו וספרייט כן אני לא מסוגלת בלי האוכל שלי

תפריט מעולה

אם תעברי ללחם קל אז נגיד פרוסה אחת של לחם קל היא בערך 45 קלוריות תלוי איזו אבל בעיקרון כן ופרוסה אחת של לחם לבן 80 קלוריות בערך אז תעברי ללחם מלא קל ופשוט תוכלי לאכול 2 וזה יהיה יותר משביע ובריא