6 תשובות
אוקיי, תקשיבי לי בבקשה ותקראי עד הסוף.
אני לא יודעת מי את, בת כמה את, וכמה את שוקלת.
זה לא משנה אם את בעודף משקל או לא.
אם את רוצה להוריד במשקל, את צריכה לאכול כמות מזון וקלוריות שמספיקה לנערה בגילך.
בני נוער צריכים לצרוך את כמות הקלוריות הכי גדולה מבין שאר הגילאים, מכיוון שהגוף עוד מתפתח וגודל.
אם את תאכלי בכמות הזאת, שאולי נראית לך הרבה אבל בתור אחת שמבינה בזה, זה כלום ושום דבר, אם תמשיכי ככה את חס וחלילה תאבדי את המחזור שלך, תפסיקי לגבוה, ותעלי במשקל במקום לרדת כי הגוף ינסה לשמור מזון ונוזלים כי הוא לא מקבל את כל מה שהוא צריך לקבל.
אם את לא רוצה שזה יקרה, ואני בטוחה שאת לא רוצה שזה יקרה, תתחילי לאכול ארוחות מסודרות, 3-4 ארוחות מסודרות ביום.
למשל: שתי חביתות בבוקר עם לחם קל וירקות וגבינות או טונה / שיבולת שועל עם יוגרט ופירות וכולי.. יש אין סוף אפשרויות.
למנת ביניים את יכולה לאכול פרי / תמר / שייק פירות / יוגורוט חטיף אנרגיה ועוד המון.
לארוחת צהריים חשובה פחמימה, חלבון, ירקות..
למשל אורז / כוסמת פסטה מחיטה מלאה, מנת בשר גדולה והמון ירקות..
ביינים כמובן לא לשכוח!
ולערב את יכולה לאכול גם משהו כמו בבוקר.
ואל תשכחי לשתות המון המון מים ביום.
בבקשה אל תרעיבי את עצמך, זה לא שווה את זה בתור אחת שהייתה כבר שם.
בהצלחה מאמי:)
אני לא יודעת מי את, בת כמה את, וכמה את שוקלת.
זה לא משנה אם את בעודף משקל או לא.
אם את רוצה להוריד במשקל, את צריכה לאכול כמות מזון וקלוריות שמספיקה לנערה בגילך.
בני נוער צריכים לצרוך את כמות הקלוריות הכי גדולה מבין שאר הגילאים, מכיוון שהגוף עוד מתפתח וגודל.
אם את תאכלי בכמות הזאת, שאולי נראית לך הרבה אבל בתור אחת שמבינה בזה, זה כלום ושום דבר, אם תמשיכי ככה את חס וחלילה תאבדי את המחזור שלך, תפסיקי לגבוה, ותעלי במשקל במקום לרדת כי הגוף ינסה לשמור מזון ונוזלים כי הוא לא מקבל את כל מה שהוא צריך לקבל.
אם את לא רוצה שזה יקרה, ואני בטוחה שאת לא רוצה שזה יקרה, תתחילי לאכול ארוחות מסודרות, 3-4 ארוחות מסודרות ביום.
למשל: שתי חביתות בבוקר עם לחם קל וירקות וגבינות או טונה / שיבולת שועל עם יוגרט ופירות וכולי.. יש אין סוף אפשרויות.
למנת ביניים את יכולה לאכול פרי / תמר / שייק פירות / יוגורוט חטיף אנרגיה ועוד המון.
לארוחת צהריים חשובה פחמימה, חלבון, ירקות..
למשל אורז / כוסמת פסטה מחיטה מלאה, מנת בשר גדולה והמון ירקות..
ביינים כמובן לא לשכוח!
ולערב את יכולה לאכול גם משהו כמו בבוקר.
ואל תשכחי לשתות המון המון מים ביום.
בבקשה אל תרעיבי את עצמך, זה לא שווה את זה בתור אחת שהייתה כבר שם.
בהצלחה מאמי:)
אכלת רק 750 קלוריות, אם תעשי ספורט כל בסדר, עדיף לך ארוחות גדולות ומסודרות כמה פעמים ביום ורק שתדעי 750 קלוריות זה ממש קצת, אני למשל במסגרת עם מאמן כושר והוא נתן לי 2000 קלוריות ליום
את צריכה במקסימום 1200 קלוריות ליום מה שאכלת זה מינימום 700 אפילו פחות אם שרפת בהליכה
זה מה שצריך לא יותר מזה תלוי גם בגיל ובגובה
550 קלוריות? זה הכל??? יקרה, את צריכה בסביבות ה1200-1000 קלוריות ליום דיאטה רגיל.. תכפילי את האוכל. (הקלוריות שאת צריכה תלויות בגובה, גיל וכו'.)
כמה ילדה בת 16 צריכה לאכול כדי לא להשמין.. בערך? ^
אנונימית