12 תשובות
תקשיבי אני אעשה את קצר וקולע.
לכל בן אדם שקיים יש bmr= basic metabolic rate.
משמע, כמות הקלוריות שהגוף צריך לצרוך בשביל להיות במאזן נטרלי, כלומר צריכה קלורית יומית שתגרום לי לא לעלות ולא לרדת במשקל, אלא להשאר על אותו משקל.
כדי לרדת במשקל, את צריכה להפחית בין 20-25% מה-basic metabolism rate שלך,
זה נחשב גירעון בינוני, גירעון גדול זה מעל 40%.
לכל בן אדם שקיים יש bmr= basic metabolic rate.
משמע, כמות הקלוריות שהגוף צריך לצרוך בשביל להיות במאזן נטרלי, כלומר צריכה קלורית יומית שתגרום לי לא לעלות ולא לרדת במשקל, אלא להשאר על אותו משקל.
כדי לרדת במשקל, את צריכה להפחית בין 20-25% מה-basic metabolism rate שלך,
זה נחשב גירעון בינוני, גירעון גדול זה מעל 40%.
רק מוסיפה שאת ה bmr שלך את צריכה לכפול ב 1.2 שזה כמה קלוריות את שורפת במנוחה ומזה להוריד..
ה bmr הכללי זה כמה הגוף שלך שורף במנוחה *מוחלטת*
ה bmr הכללי זה כמה הגוף שלך שורף במנוחה *מוחלטת*
בגלל זה אמרתי שתבדוק את הbasic metabolism rate שלה כולל פעילות גופנית בסיסית/אימונים וכדומה..
לא.
ה bmr זה במנוחה *מוחלטת* לא כולל שום תנועה נוספת של הגוף..
basal metabolic rate is the rate of energy expenditure per unit time by endothermic animals at rest.
מהו ה-bmr?
ה- bmr (הקצב המטאבולי הבסיסי - basal metabolic rate) הוא מדד המייצג את כמות האנרגיה שהגוף שורף במצב מנוחה מוחלטת. כלומר, כמות האנרגיה הנחוצה לשם שמירה על תפקודים גופניים הכרחיים בלבד, כגון: הכפלת תאים, הפעלת שרירי הנשימה, שריר הלב ושרירים חלקים, העברת גירויים עצביים והעברה פעילה דרך קרומי תאים.
מה בודק מחשבון ה- bmr?
מחשבון זה בודק מהו ה-bmr שלכם. כלומר כמה קלוריות אתם שורפים ביממה רק לשם שמירה על תפקודים גופניים הכרחיים.
^מצרפת קישור מאיפה נלקח
ה bmr זה במנוחה *מוחלטת* לא כולל שום תנועה נוספת של הגוף..
basal metabolic rate is the rate of energy expenditure per unit time by endothermic animals at rest.
מהו ה-bmr?
ה- bmr (הקצב המטאבולי הבסיסי - basal metabolic rate) הוא מדד המייצג את כמות האנרגיה שהגוף שורף במצב מנוחה מוחלטת. כלומר, כמות האנרגיה הנחוצה לשם שמירה על תפקודים גופניים הכרחיים בלבד, כגון: הכפלת תאים, הפעלת שרירי הנשימה, שריר הלב ושרירים חלקים, העברת גירויים עצביים והעברה פעילה דרך קרומי תאים.
מה בודק מחשבון ה- bmr?
מחשבון זה בודק מהו ה-bmr שלכם. כלומר כמה קלוריות אתם שורפים ביממה רק לשם שמירה על תפקודים גופניים הכרחיים.
^מצרפת קישור מאיפה נלקח
זה אחד לאחד מה שאמרתי
כתבת שצריך להפחית מה bmr מה שיגרום לה להגיע לסביבות ב 1000 קלוריות וזה לא נכון..
ה bmr כפול 1.2 זה הכמות האנרגטית שהגוף שלך כביכו לשרוף *עם* ביצוע פעילויות יומיומית בסיסיות (צחצוח שיניים, מקלחת וכו'), מזה את יכולה להוריד 200-300 קלוריות בהדרגה וגם אימונים יעלו את הרמה הזאת
ה bmr * 1.2 זה *לא* כולל את האימונים
ה bmr כפול 1.2 זה הכמות האנרגטית שהגוף שלך כביכו לשרוף *עם* ביצוע פעילויות יומיומית בסיסיות (צחצוח שיניים, מקלחת וכו'), מזה את יכולה להוריד 200-300 קלוריות בהדרגה וגם אימונים יעלו את הרמה הזאת
ה bmr * 1.2 זה *לא* כולל את האימונים
מעלה בהדרגה
וכל המחשבונים האלו לא מדויקים בשיט
וכל המחשבונים האלו לא מדויקים בשיט
את מגדירה את ה-bmr, את יכולה פשוט לכלול גם את כמות האנרגיה שאת מוציאה בזמן אימון, ולעשות ממוצע שבועי.
במקום כל יום להוסיף עוד קלוריות לתפריט בגלל "שעשיתי אימון"
כנ"ל גם לגבי פעולות בסיסיות.
במקום כל יום להוסיף עוד קלוריות לתפריט בגלל "שעשיתי אימון"
כנ"ל גם לגבי פעולות בסיסיות.
שואל השאלה:
יצא לי 1500 שאני שואפת במנוחה.. אני אוכלת 1200 זה סבבה?
יצא לי 1500 שאני שואפת במנוחה.. אני אוכלת 1200 זה סבבה?
אנונימית
כן, זה נקרא גירעון קלורי קטן.
למרות שהאידיאלי הוא 350-600 כדי להיכנס לגירעון קלורי בינוני ולשרוף כחצי קילו בשבוע,
זה יכול להיות שריר, שומן, גליקוגן, נוזלים...
למרות שהאידיאלי הוא 350-600 כדי להיכנס לגירעון קלורי בינוני ולשרוף כחצי קילו בשבוע,
זה יכול להיות שריר, שומן, גליקוגן, נוזלים...
וכל חומר תשמורת אחר, בגדול.
באיזהו שלב הגוף שלך יתרגל ל 1200 וכנראה תספיקי לרדת כל כך