אני צריכה לצלם סרטון לשיעור ספורט אבל אני לא יודעת איזה תרגילים לעשות

צריך סרטון כזה בסביבות הדקה עם שני תרגילים שהם עובדים על אותו איזור.
אתם יכולים לתת כמה אופציות שיהיה לי לעתיד. אבל גם משהו קל? תודה מראשש